Comment faire des V-ups correctement et efficacement

Les V-ups, ou abdominaux en V, sont un type d'exercice très courant dans l'entraînement pour différentes disciplines. C'est pourquoi le Cross Training est devenu très populaire dans les WOD et demande un certain niveau physique . Pour ceux qui débutent et qui n'ont pas encore le niveau minimum requis par cet exercice, nous vous conseillons de jeter un œil à cette liste d' exercices abdominaux en Cross Training afin de pouvoir vous entraîner. Si vous êtes prêt, avez un peu de force dans votre abdomen et souhaitez relever le défi des V-ups, nous vous expliquerons ce que sont les V-ups, comment ils se font et quels muscles sont impliqués dans cet exercice.

Que sont les V-up ?

Les V-up, ou abdominaux en V comme nous l'avons indiqué au début, consistent en un exercice qui nous permet de travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs , ainsi que de renforcer les muscles situés dans la partie inférieure du dos. Pour effectuer les V-ups, nous devons mettre notre corps en forme de V, le dos reposant sur le sol.Par conséquent, il est essentiel d'avoir suffisamment de force et la coordination nécessaire pour faire cet exercice abdominal, sinon vous pouvez souffrir de dos. douleur. Avant de commencer l'exercice, nous vous recommandons de faire quelques étirements pour les jambes, les bras et le bas du dos et également de vous échauffer avec certains exercices précédents. Dans tous les cas, en plus d'expliquer comment faire les V-ups ci-dessous, vous pouvez toujours consulter le coach de votre box pour toute question qui pourrait se poser afin qu'il puisse vous conseiller et vous guider à tout moment.

Comment faire des craquements en V

Si vous souhaitez obtenir des résultats en peu de temps, suivez les étapes que nous expliquons ci-dessous : Étapes à suivre :

Pour commencer, allongez-vous sur le sol (ou sur un tapis d'exercice) sur le dos, étirez vos bras derrière votre tête et vos jambes. Gardez vos pieds ensemble. Les paumes des mains et les orteils doivent pointer vers le haut.
Ensuite, nous inspirons et en expirant, nous fléchissons notre tronc et levons lentement nos jambes et nos bras pour former un V avec notre corps.
Nous maintenons notre corps pendant environ 15-20 secondes dans cette position, à environ 35-45 degrés par rapport au sol. Le dos ne doit pas toucher le sol.
Enfin, nous revenons lentement à la position de départ et répétons.

Vous pouvez vous aider en étendant les bras vers l'avant, cela vous permettra de maintenir la position correctement. N'oubliez pas de ne pas plier les genoux et essayez de garder le dos et le cou droits pour éviter les blessures. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment faire des V-ups en détail :

Quels muscles sont sollicités lors de l'exécution de cet exercice ?

Bien qu'il s'agisse d'un exercice qui fait principalement travailler l'abdomen , d'autres groupes musculaires en bénéficient également, ce sont les suivants :

Craquements obliques
droit de l'abdomen
Droit fémoral
dentelé
long adducteur
court adducteur
psoas iliaque
Sartorius
pectiné

Étant un exercice intense, si vous incluez des V-ups dans votre routine, vous obtiendrez un noyau solide en un rien de temps. N'oubliez pas de faire un tour sur notre blog où vous trouverez, en plus d'autres exercices, des conseils sur la nutrition et des informations détaillées sur les championnats du monde de Cross Training.