Qu'est-ce que la presse du diable ?
Le Devil Press est l'exercice parfait pour se mettre en forme et nous n'avons besoin que d'haltères pour le faire. En incluant cet exercice dans vos routines, vous pouvez raccourcir considérablement vos séances d'entraînement, car en un seul exercice, vous travaillerez vos bras, vos épaules, votre tronc, votre dos, votre poitrine et vos jambes. Parfait pour les jours où vous avez à peine le temps de vous entraîner. Cet exercice consiste essentiellement en deux mouvements connus dans le monde du Cross Training : les redoutables burpees et le Ground To Overhead. Il est important que lors de l'exécution du burpee (vous pouvez également faire un push-up), vous touchiez votre poitrine au sol pour effectuer l'exercice correctement.
Comment faire la presse du diable
Pour effectuer le Devil Press, recherchez une zone qui vous permette de vous déplacer en toute sécurité, aussi bien dans la box que chez vous ou dans n'importe quel espace extérieur. Étapes à suivre :- On commence par laisser les poids au sol à hauteur d'épaule et on se met en position de planche.
- On fait un fonds de poitrine (ou push-up) . Rappelez-vous que vous devez toucher le sol avec votre poitrine.
- Ensuite, on fait un petit saut pour se relever et rapprocher nos pieds de nos mains (toujours au sol, agrippant les haltères).
- On se lève et on fait le Ground To Overhead, qui consiste à prendre les poids du sol au-dessus de notre tête. Étendez bien vos hanches et vos genoux pour protéger le bas de votre dos et éviter les blessures.
- Reposez les poids au sol, revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
L'une des erreurs les plus courantes lors de l'exécution du Devil Press est de mal placer vos pieds lors de l'exécution du burpee. Pour cette raison, lorsque vous avez fait la poitrine profonde, n'oubliez pas de placer vos jambes à l'extérieur des haltères, de cette façon vous gagnerez plus d'élan pour effectuer le Ground To Overhead. Nous vous recommandons également de marquer la zone du sol où vous allez laisser les poids pour vous assurer que vous effectuez correctement l'exercice. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment faire le Devil Press étape par étape :
Quels muscles sont sollicités lors de l'exécution de cet exercice ?
Comme nous l'avons commenté au début de ce post, le Devil Press est l'un des mouvements les plus complets du monde du Cross Training avec lequel vous allez travailler les groupes musculaires suivants :- Triceps.
- trapèzes.
- Abdominal droit.
- Deltoïde.
- Pectoraux.
- fessier
- soléaire
- ischio-jambiers
