Vous voulez savoir quels exercices vous devez apprendre oui ou oui pour faire du Cross Training ? Nous vous précisons ici 10 exercices obligatoires pour que lorsque vous irez en cours vos entraînements soient beaucoup plus efficaces, ne les manquez pas !

Squats ou squats

Je veux dire, des squats. Une base de Cross Training qui ne manquera jamais à votre routine quotidienne, même si c'est juste pour vous échauffer. Parfait pour travailler tout le bas du corps et même le tronc.

burpees

C'est un autre classique du Cross Training et également détesté par la grande majorité de ceux qui le pratiquent, mais il faut dire que c'est un exercice très efficace pour brûler les graisses et gagner en résistance.

Push ups ou pompes

Ou aussi connu sous le nom de push-ups. Les pompes sont un exercice avec lequel vous gagnerez en force dans les pectoraux, les bras et les omoplates. Il faut aussi activer le noyau pour le faire, c'est donc un exercice très complet.

Pull ups ou dominé

Faire des tractions vous permettra d'avoir un dos fort et un haut du corps beaucoup plus agile. C'est un exercice très complet, puisque vous travaillerez également le tronc.

fers

Aussi connu sous le nom de plaques. Très probablement, vous les trouverez au format 'tabata'. Il en existe de nombreux types et ils sont parfaits pour gagner en force dans le tronc, ce qui vous donnera une stabilité supplémentaire dans les autres exercices.

Fentes ou foulées

Les foulées sont parfaites pour gagner en stabilité et en force. Avec elle vous travaillerez tout le corps. Et vous pouvez les faire sans poids ni lest. C'est un mouvement qui donne lieu à de nombreuses variantes.

Alpinistes

Si vous voulez un noyau dur, les alpinistes sont faits pour vous. Non seulement vous gagnerez en force dans le tronc, mais vous travaillerez également sur la coordination.

Double Unders

C'est le moment de sauter à la corde, mais cette fois, vous devrez vous forcer à passer la corde deux fois de suite. Dans cet exercice, la compétence est la clé, tout comme la persévérance.

soulevé de terre

Le soulevé de terre est également incontournable. Avec lui, vous travaillerez tout le train inférieur. Vous obtiendrez plus de puissance dans les fesses et les jambes, ce qui vous permettra également d'améliorer d'autres exercices dans lesquels ces groupes musculaires sont beaucoup sollicités.

arracher

Le snatch, aussi appelé le snatch, fait partie de ces mouvements olympiques très présents dans les entraînements Cross Training. Une bonne technique est essentielle pour obtenir des améliorations avec cet exercice.