L'une des caractéristiques du CrossFit, et qui fait la différence avec les autres disciplines, est que vos entraînements varient beaucoup, puisque vous pouvez inclure différents types d'exercices. Selon le niveau que vous avez, vous devez adapter votre entraînement du jour ou WOD (comme on appelle les routines CrossFit) pour vous assurer d'atteindre vos objectifs. Vous pouvez pratiquer ces exercices CrossFit à la fois dans votre Box et dans n'importe quel espace libre ou à la maison, car ne pas avoir besoin de matériel ne sera pas un obstacle pour mener à bien vos entraînements. Ci-dessous, nous avons compilé une série d'exercices CrossFit pour vous permettre de concevoir vos propres routines.

Exercices CrossFit pour vos routines d'exercice

Avant de commencer avec les meilleurs exercices CrossFit à inclure dans vos routines d'exercices, il est important de souligner l'importance de les exécuter correctement et, en cas de doute, consultez toujours votre coach pour vous guider à tout moment. De plus, une protection supplémentaire peut vous aider à éviter d'éventuelles blessures. Procurez-vous une équipe de bracelets , genouillères et protecteur lombaire . Et si vous faites partie de ceux qui vont beaucoup s'entraîner, nous vous recommandons d'utiliser des poignées pour protéger vos mains . Voici les 7 exercices CrossFit que vous pouvez inclure dans vos routines d'exercice :

✅ Fentes de marche

On commence par un parfait exercice de CrossFit pour ceux qui veulent développer le bas de leur corps, notamment les jambes : grandes bénéficiaires de ce mouvement. Les fentes de marche consistent essentiellement en des fentes vers l'avant, bien que vous puissiez également vous fendre sans bouger de votre place. De plus, vous pouvez introduire du poids pour augmenter le niveau de résistance. Pour les exécuter, il suffit d'avancer une jambe tandis que l'autre est pliée jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Dans cet article nous vous expliquerons en détail comment faire cet exercice : Marche Fentes ou foulée : renforcez vos jambes .

✅ Burpees

Nous augmentons le niveau. Les burpees sont l'un des exercices CrossFit qui demandent un peu plus d'effort, mais ce n'est pas un obstacle à l'essayer, mais rappelez-vous toujours de suivre toutes les étapes pour l'exécuter correctement et ne pas vous blesser. C'est un exercice anaérobie, c'est-à-dire de courte durée et de haute intensité dont l'objectif est de tonifier, bien que si vous le pratiquez souvent, vous remarquerez de nombreux autres avantages.

Les burpees sont l'un des meilleurs exercices de CrossFit. Tout le corps est travaillé et ne nécessite pas de place ni d'accessoires pour les réaliser.

Pour ce faire, nous vous recommandons de consulter l'article suivant, dans lequel nous expliquons comment il est exécuté et les variétés que vous pouvez pratiquer : Les redoutables Burpees : qu'est-ce que c'est, les types et comment les faire correctement .

✅ Fers

Les planches sont un exercice très facile et simple que vous pouvez introduire dans vos routines et qui, en plus, est très complet , car il vous permet de tonifier l'abdomen, la taille et les muscles des bras et des épaules. Vous n'avez pas besoin de matériel, juste votre propre corps, donc c'est parfait pour pratiquer n'importe où. Allongez-vous face contre terre en soutenant le poids de votre corps sur vos avant-bras, puis ne soutenez que la pointe de vos pieds, de manière à ce que votre dos soit parfaitement droit. Les bras doivent être fléchis, les omoplates ouvertes et les hanches alignées avec le dos. Dans cette vidéo, vous pouvez voir en détail comment faire une planche correctement , la durée varie de 30 secondes à une minute :

✅ Exercices de corde à sauter

La corde à sauter est l'un des exercices que vous pouvez trouver dans de nombreux WOD, sûrement si vous êtes un habitué du CrossFit, vous aurez déjà pu vérifier ses bienfaits. Comme nous l'indiquons bien dans le titre de cet exercice, vous n'aurez besoin que d'une corde pour le pratiquer. Bien que cela puisse sembler être un truc d'enfant, le saut à la corde est un excellent exercice pour brûler les graisses , en effet, on dépense plus de calories que la course et, en plus, on fait travailler tout son corps. Et ne vous inquiétez pas si vous êtes débutant, car il s'adapte à tous les niveaux. Dans cet article, nous vous indiquons 8 exercices que vous pouvez faire avec la corde .

✅ Mur d'escalade

Si vous cherchez un exercice pour développer les muscles du dos , des bras et de l'abdomen, la réponse est "Wall Climb". Cet exercice CrossFit que vous pouvez inclure dans vos routines est l'un des plus amusants qui implique également plus de groupes musculaires dans son exécution. Vous n'aurez pas besoin de beaucoup de matériel, pour effectuer un Wall Climb il suffit d'avoir un mur, le reste vous le faites. Si vous êtes régulier, cet exercice vous permettra également d'améliorer la coordination, ainsi que l'agilité et la souplesse . Dans cet article nous vous expliquerons en détail comment réaliser correctement ce mouvement : Wall Climb : l'exercice pour obtenir un dos d'acier .

✅ Abdominaux

Les redressements assis, également connus sous le nom de craquements CrossFit , sont parfaits à introduire dans votre routine si vous souhaitez renforcer la zone abdominale, en raison du grand impact qu'il a sur cette zone, à la fois sur l'apparence physique et sur la santé. Comme il s'agit d'un exercice CrossFit fonctionnel , il favorise l'élimination de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire. Vous n'avez pas besoin de matériel pour faire cet exercice, mais nous vous recommandons d'avoir un tapis à portée de main pour éviter toute gêne lorsque vous vous allongez. Pour faire des redressements assis, vous devez vous allonger sur le dos avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux pliés et légèrement écartés. Si vous préférez, placez une serviette ou un coussin sous votre dos pour maintenir sa courbe naturelle. Ensuite, placez vos bras tendus derrière vous, avec vos mains au niveau de votre tête. Enfin, nous nous poussons vers l'avant, jusqu'à ce que les mains touchent les pieds. Dans cette vidéo, vous pouvez voir en détail comment faire des redressements assis

✅ Saut de boîte

Le Box Jump consiste en un exercice pliométrique CrossFit, c'est-à-dire qui nous permet de travailler les muscles de manière explosive, de manière à ce qu'ils travaillent avec une force maximale en très peu de temps. Pour l'exécuter, nous avons besoin d'un tiroir, assurez-vous qu'il n'a pas de dommages ou de bosses, pour éviter de glisser ou qu'il bouge et que vous puissiez tomber et vous blesser. Et rappelez-vous, consultez toujours votre entraîneur pour éviter toute blessure.

Le Box jump est un autre de ces exercices CrossFit qui permet de nombreuses variations dans le type de sauts et qui peut être exécuté avec ou sans poids. Un autre exercice très complet qui devrait être dans n'importe quelle routine.

Dans cet article, nous vous expliquons en détail comment effectuer ce mouvement : Box Jump : essayez-le et vous ne voudrez plus vous arrêter de faire cet exercice .