Régimes de définition : Que dois-je prendre en compte pour perdre du gras ?
Qu'est-ce qu'un régime de définition ? C'est un processus de perte de graisse, qui n'est pas le même qu'un processus de perte de poids.Lorsque nous entamons un régime amaigrissant, le maintien ou la conservation d'un maximum de masse musculaire est pris en compte. Cependant, dans un régime amaigrissant, presque toujours, seul le chiffre sur la balance est pris en compte.
8 aspects à prendre en compte dans un régime de définition
Dans un régime de définition, vous devez tenir compte des éléments suivants :
✅Déficit calorique
Il faut être en vrai déficit calorique, c'est-à-direconsommer moins de calories que l'on n'en dépense, en étant réducteur. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir, soit en commençant à perdre entre 300 et 500 kcal de votre kcal de maintenance, soit en déplaçant davantage.Pour augmenter votre NEAT, vous pouvez, par exemple, inclure une promenade dans votre quotidien, un cours de danse, des cours de natation ou du patinage. Aller acheter des vêtements ou de la nourriture ou faire le ménage peut aussi en valoir la peine. Quoi qu'il en soit, tant que vous bougez un peu plus, vous pouvez manger la même chose, voire plus, et générer cette perte de graisse.Dans cet article "comment éliminer la graisse corporelle par l'alimentation et le sport", nous vous expliquons en détail ce qu'est votre NEAT et pourquoi vous devez en tenir compte pour réduire votre graisse corporelle.
✅Macronutriments
Il existe des macronutriments qui nécessitent plus d'énergie de notre corps pour pouvoir les digérer et les absorber, comme c'est le cas des protéines, contrairement aux glucides ou aux graisses.La consommation de protéines est nécessaireet, en plus, elle vous aidera dans ce processus. Il est conseillé de consommer suffisamment de protéines quotidiennement, entre 2 et 2,4 g/kg de poids. Je vous recommande de jeter un œil à ce post surles protéines et les différents types qui existent.
✅Évaluation
Évaluez les progrès non seulement avec le poids sur la balance, mais avec des mesures comparatives et des photos tous les 15 jours.C'est un processus long et soutenu dans le temps, ne soyez pas obsédé, le poids fluctue tout au long de la journée et de la semaine.
✅Micronutriments
Dans un processus de définition lors de la réduction des calories, quelque chose est toujours retiré des légumes ou des fruits. Assurez-vous que vos micronutriments sont suffisants,il est important que vous mangiez de grandes portions de légumes à ce stade, car ils sont assez rassasiants et sont nécessaires au bon fonctionnement de notre métabolisme.
✅Repos
Le sommeil est important à ce stade, essayezde dormir entre 7 et 8 heures. Ces heures de sommeil doivent être de qualité, vous devez vous sentir reposé.
✅Réduit le stress
Le stress joue parfois des tours à ce sujet, nous avons tous ou avons tous souffert de stress lié au travail, aux études ou à la vie personnelle, entre autres raisons. Essayez de le gérer au mieux, par exemple,vous pouvez vous aider avec la respirationou d'autres techniques de relaxation.
✅Soyez patient avec la perte de graisse
Plus n'est pas mieux. Mieux c'est mieux. Cela signifie qu'en supprimant plus de calories et en faisant plus d'exercices cardiovasculaires, comme un fou, vous n'allez pas perdre plus tôt et plus.Dans ces cas, lorsque nous prenons trop d'énergie et de nutriments de notre corps et, en plus, nous lui demandons beaucoup de travail, il y a des processus qui s'arrêtent pour donner la priorité à d'autres processus de survie, et sûrement votre perte de graisse ralentit.
✅Fixez-vous un objectif
Adhérence dans le temps.Pensez à long terme et fixez-vous des objectifs réalistes. Ne soyez pas trop restrictif et profitez de passer du temps avec vos proches.Contenu écrit parFabio de Laurentiisavec la collaboration de Yaiza Perdiguero
