Le saut à la corde n'est plus seulement une affaire d'enfants dans la cour de récréation ou de Rocky. De plus en plus de gens se joignent à cette pratique. Les entraîneurs personnels et coachs de Crossfit du monde entier l'incluent dans leurs séances d'entraînement et, dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi.
Avantages de sauter à la corde
Il y en a tellement que nous ne savons pas par où commencer, mais allons-y :
- C'est un sport très pratique car vous pouvez le pratiquer à n'importe quel moment et lieu. De plus, le matériel nécessaire prend très peu de place et est facile à transporter. Idéal pour les jours de mauvais temps où vous ne pouvez pas sortir courir, mais voulez entraîner votre capacité aérobie.
- C'est un exercice cardiovasculaire très complet. Les muscles et tendons de vos jambes, bras et core seront renforcés avec cette discipline.
- Il vous aide à améliorer la concentration. Vous devez rester attentif pour suivre le rythme et la vitesse souhaités sans trébucher.
- Réduit le stress tout en sécrétant des endorphines. Génial après une journée intense.
- Améliore la respiration. Vous avez besoin d'une bonne respiration pour tenir, petit à petit vous la perfectionnerez.
- Aide à maintenir un cœur sain. Les médecins recommandent le saut à la corde comme une façon de prévenir les maladies cardiaques.
- Augmente la vitesse. Pratiquer le saut à la corde vous permet d'augmenter votre foulée et d'être plus rapide dans cette et d'autres disciplines.
- Développe la coordination. Vous en aurez de plus en plus besoin à mesure que vous ajoutez de la complexité. Vos bras et vos jambes devront bien s'entendre.
- Ne nécessite pas d'être en bonne forme physique. Sauf blessures, tout le monde peut pratiquer cette discipline dans le but d'améliorer ses capacités.
- Apporte du plaisir aux séances d'entraînement. En augmentant progressivement la complexité des routines et en le combinant avec d'autres sports, s'entraîner ne sera plus ennuyeux. Vous pourrez oublier de sortir courir tous les jours.
- Aide à prévenir les blessures grâce à son renforcement musculaire.
- C'est un sport bon marché. Comme vous l'avez vu, il présente de nombreux avantages pour le peu d'investissement qu'il nécessite.
La corde à sauter fait-elle maigrir ?
La perte de poids est, dans de nombreux cas, ce que l'on recherche le plus lors du choix et de la pratique d'un exercice cardiovasculaire. Vraiment, vous pensiez que nous allions omettre cet avantage de la liste ? Voici un avantage supplémentaire aux 12 que nous vous avons déjà racontés. Oui, le saut à la corde peut vous aider à perdre du poids, mais aucune discipline n'est miraculeuse. Il faut de la constance. Et, de plus, pour la perte de poids, il est nécessaire d'avoir un déficit calorique (brûler plus de calories que ce que vous consommez) et pour cela, vous devrez avoir une bonne alimentation et une vie active.
Tout ne se fait pas avec le temps d'entraînement, aussi exigeant soit-il. De plus, il y a toujours d'autres facteurs qui comptent aussi au moment de voir des résultats sur la balance -notre état hormonal, par exemple-. Mais ne t'inquiète pas, avec des efforts, il est probable que tu aies une bonne surprise la prochaine fois que tu te pèses, et sinon, tu auras sûrement remarqué de nombreuses améliorations au niveau physique et esthétique grâce au saut à la corde. Tout ne se résume pas aux kilos. Bien que parfois nous ayons du mal à l'accepter, tu peux te voir beaucoup plus mince et élancé même si ton ennemi la balance dit le contraire.
Combien de calories perd-on en sautant à la corde?
Selon différentes études menées par des spécialistes, avec le saut à la corde, on peut brûler entre 300 et 450 calories en 30 minutes. Tout dépendra du rythme et de l'intensité de l'entraînement. Mais aussi de chaque personne, comme nous l'avons mentionné dans la section précédente.
Ce qu'il faut prendre en compte lors du choix d'une corde
Nous devons être clairs sur notre objectif en pratiquant le saut à la corde: Entraîner la force? Ou plutôt gagner en vitesse? Le poids de la corde doit être différent en fonction de la réponse à ces questions.
Une corde légère nous aidera à maintenir un rythme plus rapide, et une plus lourde exigera plus d'effort. Nous pouvons toujours nous procurer une qui nous permet d'ajouter des poids pour ajouter plus de difficulté quand cela nous convient.
Il est également important que les poignées, en plus d'être confortables, tournent à 360º pour éviter qu'elles ne s'accrochent. Il faut également prendre en compte l'épaisseur de la corde: plus l'épaisseur est grande, plus la résistance est grande. Et, bien sûr, que la taille de la corde soit ajustable. Ce n'est pas la même chose si tu mesures 1,80 m ou 1,50 m. Surtout si tu pratiques crossfit, qu'il s'agisse d'une corde résistante. Celles en acier seront ta meilleure option.
| Corde | Description |
| Corde rapide Bee Rope | Corde fabriquée en aluminium avec double roulement et sans clés, c'est la seule corde au monde auto-ajustable. Design ergonomique pour une bonne prise en main. Extrêmement rapide et légère. |
| Corde Rook | Corde rapide, technique et légère pour des entraînements fonctionnels. Poignées en aluminium et double roulement pour une rotation fluide sans friction. Câble en acier recouvert de PVC : résistant, précis et durable. Design ergonomique, antidérapant et autoajustable. |
| Comba Sphinx | Corde à sauter fabriquée en plastique avec double roulement. Rapide et légère. Parfaite pour les débutants et les professionnels. |
| Comba Insigne | La corde rapide Insigne de Picsil est une corde à sauter hybride conçue pour s'adapter à divers entraînements et niveaux de compétence. Elle combine la vitesse d'une corde rapide de cross-training, la résistance d'une corde lestée et la précision d'une corde crossover, permettant aux athlètes d'améliorer leurs performances dans toutes les disciplines |
| Comba ABS | C'est une corde à sauter conçue pour les entraînements fonctionnels, le cross-training et la boxe, axée sur l'amélioration de la vitesse, de l'agilité et de la coordination. Sa construction en ABS et en acier recouvert de PVC garantit durabilité et protection. |
| Comba ABS-B | Corde conçue pour développer la vitesse, la rapidité, l'agilité et la coordination. Corde en acier recouverte de PVC pour offrir une protection maximale. Fabriquée en ABS, avec un système rotatif pour faciliter le passage de la corde. Vis de préhension sur le manche pour assurer la sécurité lors du saut. Spécifique pour les boxes pour sa capacité d'ajustement. |
| Comba Anne | Corde à sauter fabriquée en aluminium avec double roulement et option d'ajout de lest. Ultra rapide et ultra légère. |
Trucs et conseils pour sauter correctement
Bien que les enfants le fassent de manière désordonnée et ne se fassent pas mal, pour les adultes, sauter a ses astuces. Vous devrez prendre en compte certains conseils pour ne pas vous blesser et en tirer le meilleur parti.
- Ne bougez que les poignets.
- Ajustez la taille de la corde. Pour cela, vous devrez marcher sur le centre et tirer jusqu'à ce que les poignées atteignent votre poitrine.
- Atterrissez doucement, avec les genoux légèrement fléchis et sur la pointe des pieds. Vous éviterez un impact plus important que nécessaire (si le sol est en caoutchouc avec une base en béton, c'est mieux... un box est l'endroit idéal).
- Gardez le dos droit et le core actif. Réduit la tension et le risque de blessure à la colonne vertébrale.
- Ne sautez pas trop haut. L'idéal est de sauter de quelques centimètres, pour pouvoir aller à un rythme adéquat et tenir plus longtemps sans vous fatiguer.
- Entraînez-vous par intervalles. Pour le rendre plus amusant, vous pouvez inclure le saut à la comba dans un Tabata ou un entraînement HIIT.
- Combinez-le avec un autre type d'entraînement. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est toujours préférable de combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices de force. La corde à sauter est une discipline très complète, mais elle ne vous aidera pas, par exemple, avec l'hypertrophie musculaire.
- Échauffez-vous avant de commencer. Oui, il est nécessaire de préparer les articulations et les muscles avant un exercice de cette exigence.
Routines avec la corde
Nous vous proposons maintenant 5 routines avec eux:
Routine 1 (débutants)
Tabata 2 ou 3 fois:
- 20 secondes de sauts simples
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de sauts avec levée de pied
- Mettez une playlist de Tabata sur votre plateforme préférée et motivez-vous pour sauter!
Routine 2 (débutants)
AMRAP 20 minutes:
- 50 sauts sur une seule jambe
- 20 squats
Routine 3 (intermédiaire)
EMOM 15 minutes:
- 60 Double unders
- 60 répétitions en 1 minute, reposez-vous les secondes restantes jusqu'à compléter la minute et recommencez.
Routine 4 (avancé)
HIIT 10 intervalles – 1 minute de repos entre les intervalles:
- 20 boxer step
- 10 genoux aux jumping jacks
- 20 double unders
- 10 triple unders
- 25 sauts jambe droite
- 25 sauts jambe gauche
Routine 5 (avancé)
Pyramide double unders + burpees:
- 5 double unders
- 3 burpees
- 10 double unders
- 3 burpees
