Les doubles sauts sont l'un des exercices de base de tout entraînement fonctionnel. Mais les réaliser correctement demande coordination, agilité, habileté et des heures d'entraînement, en plus d'un bon matériel. Sais-tu quelles caractéristiques doit avoir une bonne corde à sauter?
Corde à sauter de vitesse : qu'est-ce que c'est ?
Si tu pratiques le cross-training, tu as besoin d'une corde à sauter de vitesse. Pourquoi ? Parce que tu as besoin qu'elle soit rapide pour réaliser des doubles sauts et pour les enchaîner avec fluidité pendant le WOD. Les cordes à sauter de vitesse se composent de trois éléments :
- un câble
- des poignées
- des roulements
Donc, si tu cherches à aller vite, nous ne te recommandons pas les classiques cordes à sauter de jouet, surtout parce qu'elles n'incorporent pas au moins un roulement à l'intérieur de la poignée qui t'aidera à faire tourner le câble.
Caractéristiques d'une bonne corde à sauter
En plus de se composer d'un câble, de poignées et de roulements, une bonne corde de vitesse pour crossfit doit avoir les caractéristiques suivantes :
Poids et équilibre
La corde à sauter de vitesse doit être légère pour ne pas fatiguer tes mains pendant les sauts ; mais avec un poids suffisant pour réaliser correctement les rotations avec les poignets.
Roulements
Avec le poids et l'équilibre correct de la corde, ses roulements sont essentiels pour réaliser des sauts efficaces : qu'ils soient rapides, faciles et fluides. Il est important de vérifier que les roulements fonctionnent correctement, qu'ils ne se bloquent pas ou ne ralentissent pas lors de l'enchaînement de plusieurs doubles sauts et qu'ils soient bien lubrifiés pour éviter leur usure.
Rotation de la corde
La rotation est la clé d'une corde à sauter de vitesse. Pour que tu ne peines pas à faire les Double Unders, il est indispensable de vérifier que la corde à sauter de vitesse tourne de manière fluide. Si tu remarques un défaut dans la rotation, ta technique sera affectée car tu devras compenser avec un mouvement plus rapide du poignet ou avec des sauts plus lents. Au final, tu finiras plus fatigué et tu perdras du temps dans le WOD.
Câble
La vitesse de la corde dépend du câble que tu utilises. Il peut être en plastique ou en métal, et son épaisseur peut varier selon ton niveau de saut. Si tu débutes, mieux vaut choisir un câble plus épais pour que tu puisses contrôler le mouvement et te concentrer sur la technique. Si tu es un expert des doubles et que tu cherches à réaliser des triples sauts, les câbles fins de 2mm sont la meilleure option car ils te permettent d'aller très vite et de couper littéralement l'air à chaque saut.
Ergonomie
Bien sauter, c'est sauter confortablement. Il est important de prêter attention aux poignées de la corde à sauter de vitesse pour vérifier que tu te sens à l'aise avec elle pendant les sauts. Une bonne ergonomie des poignées se caractérise par une prise en main facile, ferme et adaptée à ta main.
Ajustement
Il est important de vérifier enfin que la corde s'ajuste facilement à ta taille. Certaines cordes ne permettent pas de modifier la longueur du câble une fois que tu l'as ajustée, donc tu devras acheter un autre câble pour cela. L'idéal est que, après l'avoir ajustée, tu puisses déplacer les poignées sur le même câble pour améliorer cet ajustement ; ou même la prêter à ton collègue d'entraînement.
Comment ajuster une corde à sauter de vitesse ? Ajuster le câble à ta taille est très simple.
- Prends la corde par les deux poignées.
- Pose le pied sur le câble au sol.
- Amène les poignées au niveau des aisselles
- Et ajuste les mangos
Entretien
Votre corde à sauter de vitesse ne doit pas vous poser de problèmes pour la maintenir en bon état. Le câble ne doit pas s'emmêler ou se plier lorsque vous l'utilisez. Nous vous recommandons de l'enrouler soigneusement et de la ranger dans un sac individuel pour éviter qu'elle ne se déforme dans le sac de sport, en plus d'éviter qu'elle ne se salisse de poussière et de sueur. En la nettoyant de temps en temps avec un chiffon et en vérifiant le graissage des roulements, votre corde à sauter de vitesse vous suivra dans tous les WOD. En définitive, une bonne corde à sauter de vitesse vous permet d'optimiser au maximum vos efforts pour réaliser les doubles sauts les plus rapides sans vous fatiguer. Elle vous aide à maintenir une posture droite naturelle, à rebondir avec les genoux légèrement fléchis et à relâcher les épaules pour concentrer votre attention sur la coordination du saut et le mouvement rapide du poignet.
Connaissez-vous les cordes à sauter de vitesse de PICSIL ?
Chez PICSIL, nous avons conçu différentes cordes pour l'entraînement fonctionnel qui s'adaptent à votre niveau et à vos besoins.
Ce sont les premières cordes que nous avons conçues. Elles sont une bonne option si vous voulez vous initier aux doubles sauts et avez besoin d'une corde simple. Les modèles ABS et ABS 2.0 sont en plastique, avec double roulement et câble PVC de vitesse de 2,5 mm.
La corde Bee Rope est l'une des cordes de vitesse les plus rapides de la planète. Elle est composée de poignées en aluminium très légères, d'un câble de 2 mm et son double roulement tourne avec une fluidité unique. Son design ergonomique s'adapte à toutes les prises. Mais ce que nous aimons le plus dans la Bee Rope, c'est son système Click pour ajuster la hauteur du câble. Il suffit d'appuyer sur le bouton sur le dessus de la poignée, d'ajuster le câble et de relâcher le bouton pour le verrouiller.
La Rook Rope est la corde idéale pour débuter en Crossfit, HIIT, boxe ou calisthénie.
Elle est équipée de poignées en aluminium, de double roulement et d'un câble en acier revêtu pour une rotation rapide et sans friction. Son design léger, ergonomique et antidérapant garantit contrôle et confort à chaque saut. Parfaite pour améliorer coordination, endurance et agilité dès le premier entraînement.
Le secret des doubles ou triples sauts réside dans une bonne technique et une bonne corde. Maintenant que vous savez ce qu'une bonne corde doit avoir, nous vous laissons 8 exercices à faire avec la corde, pour débutants et avancés. Et vous, qu'est-ce qui attire votre attention lors du choix d'une bonne corde ?
