Les doubles sauts, plus connus dans le box comme double unders, sont l'un des exercices de base de nombreux wods. Les réaliser correctement nécessite coordination, agilité, habileté et des heures d'entraînement, en plus d'un bon matériel.
Sais-tu quelles caractéristiques doit avoir une bonne corde à sauter ? Nous te donnons les clés pour choisir la meilleure corde pour crossfit.
Corde rapide, qu'est-ce que c'est ?
Une corde rapide pour crossfit est une corde à sauter, conçue spécifiquement pour les entraînements à haute intensité qui sont caractéristiques de cette discipline. Voici en détail ses caractéristiques et pourquoi ce type de cordes est spécial pour pratiquer ce sport :
CARACTÉRISTIQUES D'UNE CORDE RAPIDE :
1.- Légèreté : Généralement, les cordes rapides sont faites de matériaux légers, comme des câbles en acier recouverts de plastique, pour permettre des mouvements rapides et précis.
2.- Rotation Rapide : Elles ont des systèmes de roulements dans les poignées qui permettent à la corde de tourner de manière fluide et rapide. Cela est crucial pour réaliser des mouvements comme les double unders (doubles sauts).
3.- Longueur Ajustable : La plupart de ces cordes permettent d'ajuster la longueur pour s'adapter à la taille et aux préférences de l'utilisateur, assurant une performance optimale.
4.- Poignées Ergonomiques : Les poignées sont souvent ergonomiques et peuvent être faites de matériaux antidérapants (ou inclure des joints toriques comme le modèle Bee rope de PICSIL) pour une meilleure prise en main lors des entraînements intensifs.
5.- Durabilité : Les cordes rapides sont conçues pour résister à l'usure due à une utilisation fréquente lors d'entraînements à haute intensité.
En résumé, une corde rapide est un outil essentiel pour les entraînements à haute intensité dans le box, conçue pour fournir vitesse, précision et durabilité, améliorant ainsi la performance générale de l'athlète dans diverses activités.
IMPORTANCE DE LA CORDE RAPIDE DANS NOS ENTRAÎNEMENTS :
Dans le box, l'entraînement avec des cordes rapides est essentiel pour plusieurs raisons :
- Amélioration de la Performance Cardiovasculaire : Sauter à la corde est un excellent exercice cardiovasculaire qui améliore l'endurance et la capacité pulmonaire.
- Coordination et Agilité : L'utilisation de cordes rapides améliore la coordination main-œil et l'agilité, compétences cruciales pour d'autres mouvements de CrossFit.
- Efficacité dans le Temps : Les cordes rapides permettent de réaliser des mouvements comme les double-unders de manière plus efficace, ce qui est vital dans les WODs, où le temps et la vitesse sont cruciaux.
Corde lourde, qu'est-ce que c'est ?
Une corde lourde est une corde à sauter qui se distingue de la corde rapide principalement par son poids supplémentaire, tant dans les poignées que dans la corde elle-même. Ces cordes sont conçues pour fournir un entraînement plus intense et axé sur la force et la résistance musculaire, en plus du conditionnement cardiovasculaire.
CARACTÉRISTIQUES D'UNE CORDE À SAUTER LOURDE:
1.- Poids Supplémentaire: Les cordes lourdes ont un poids considérable par rapport aux cordes rapides. Ce poids supplémentaire peut être dans les poignées, la corde ou les deux.
2.- Matériaux Résistants: Les cordes lourdes sont généralement faites de matériaux durables et lourds, comme des câbles d'acier épais, recouverts de vinyle ou de PVC, et des poignées avec des inserts métalliques ou des remplissages pondérés.
3.- Poignées Ergonomiques: Les poignées sont conçues pour une prise en main confortable et sécurisée, souvent avec des revêtements antidérapants et des formes qui facilitent leur manipulation lors de mouvements intenses.
4.- Longueur Ajustable: Comme les cordes rapides, les cordes lourdes ont souvent des longueurs ajustables pour s'adapter à la taille et aux préférences de l'utilisateur.
En résumé, une corde lourde est un outil d'entraînement efficace pour améliorer la force, l'endurance et la condition cardiovasculaire. C'est une excellente option pour ceux qui cherchent à intensifier leurs entraînements et à ajouter de la variété à leur routine d'exercices.
UTILISATION DE LA CORDE LOURDE DANS LES ENTRAÎNEMENTS:
Les cordes lourdes peuvent être utilisées dans diverses routines d'entraînement, y compris:
- Entraînements de Force: Incorporer des sauts avec des cordes lourdes dans des circuits de force pour un plus grand défi.
- Entraînements d'Endurance: Des sessions plus longues avec une corde lourde peuvent améliorer l'endurance musculaire et cardiovasculaire.
- Entraînements Combinés: Alterner entre des cordes rapides et lourdes pour travailler à la fois la vitesse et la force.
MOUVEMENTS AVEC LES CORDES EN CROSS TRAINING:
- Single-Unders: Un saut pour chaque tour de la corde.
- Double-Unders: Deux tours de la corde pour chaque saut, un mouvement avancé qui nécessite vitesse et coordination.
- Triple-Unders: Trois tours de la corde pour chaque saut, utilisé par des athlètes avancés.
Caractéristiques d'une bonne corde pour Crossfit:
En plus de se composer d'un câble, de poignées et de roulements, une bonne corde pour crossfit doit avoir les caractéristiques suivantes:
POIDS ET ÉQUILIBRAGE:
Dans le cas de la corde rapide, elle doit être légère pour ne pas fatiguer vos mains pendant les sauts; mais avec un poids suffisant pour effectuer correctement les tours avec les poignets.
ROULEMENTS:
Avec le poids et le bon équilibrage de la corde à sauter, ses roulements sont essentiels pour réaliser des sauts efficaces : des sauts rapides, faciles et fluides. Il est important de vérifier que les roulements fonctionnent correctement, qu'ils ne se bloquent pas ou ne ralentissent pas lors de l'enchaînement de plusieurs doubles sauts et qu'ils soient bien lubrifiés pour éviter leur usure.
ROTATION DE LA CORDE:
La rotation est la clé d'une corde à sauter. Pour ne pas avoir de difficulté à réaliser les Double Unders, par exemple, il est indispensable de vérifier que la corde tourne de manière fluide. Si vous remarquez un défaut dans la rotation, votre technique en sera affectée car vous devrez compenser avec un mouvement plus rapide du poignet ou avec des sauts plus lents. Au final, vous finirez plus fatigué et cela vous fera perdre du temps pendant le WOD.
CÂBLE:
La vitesse de la corde dépend du câble que vous utilisez. Il peut être en plastique ou en métal, et son épaisseur peut varier selon votre niveau de saut ou le type de corde (corde rapide ou corde lourde). Dans le cas de la corde rapide, si vous débutez, il est préférable de choisir un câble plus épais pour que vous puissiez contrôler le mouvement et vous concentrer sur la technique.
ERGONOMIE:
Bien sauter, c'est sauter confortablement. Il est important de vérifier les poignées de la corde pour s'assurer que vous vous sentez à l'aise avec elle lors des sauts. Une bonne ergonomie des poignées se caractérise par une prise facile, ferme et adaptée à votre main.
AJUSTEMENT:
Enfin, il est important de vérifier que la corde s'ajuste facilement à votre taille. Certaines cordes ne permettent pas de modifier la longueur du câble une fois que vous l'avez ajustée, vous devrez donc acheter un autre câble pour cela. L'idéal est qu'après l'avoir ajustée, vous puissiez déplacer les poignées sur le même câble pour améliorer cet ajustement; ou même la prêter à votre compagnon de crossfit pendant le wod.
Entretien de la corde pour Crossfit:
Nous vous recommandons de l'enrouler soigneusement et de la ranger dans un sac individuel pour éviter qu'elle ne se déforme dans le sac de sport, certains sacs à dos, comme notre modèle Maverick ont une poche spécifique pour ranger notre corde de crossfit, de cette façon nous éviterons la poussière et la sueur sur elle. Occasionnellement, nettoyez-la avec un chiffon et vérifiez la lubrification des roulements.
