A quoi sert la ceinture lombaire ?
La ceinture lombaire est un accessoire de protection utilisé dans les sports comme l'haltérophilie, le Cross training ou l'haltérophilie. Ils sont davantage utilisés pour apporter un soutien et une stabilité au tronc lors des mouvements de levage de charges très lourdes, et pour assurer une exécution correcte de l'exercice, en évitant d'éventuelles blessures. Cette stabilité est due à la pression intra-abdominale offerte par une ceinture lombaire. Cela comprime la colonne vertébrale en augmentant la pression abdominale et en relâchant ainsi la pression des disques vertébraux, réduisant ainsi le risque de blessures au bas du dos. Mais nous devons tenir compte d'une chose très importante. La ceinture ne fait pas son travail simplement en la portant. Il faut sortir le boyau pour que le diaphragme descende et pousse et stabilise la zone centrale. C'est-à-dire que le support est donné en ayant une surface contre laquelle pousser. C'est ce qui nous donne la stabilité nécessaire.Comment utiliser la ceinture lombaire ?
C'est vrai qu'il faut un temps d'adaptation et on sent que la ceinture n'apporte rien. C'est peut-être aussi parce que vous n'en avez pas besoin parce que vous ne travaillez pas avec des charges très élevées ou parce que vous ne l'avez pas placé correctement.- Le premier point à considérer est l'endroit où placer la ceinture. Il n'y a pas de règle pour cela. Cela dépendra de chaque personne et de la façon dont elle se sent le plus à l'aise. L'important est que vous puissiez forcer contre la ceinture sans problème.
- Pour ajuster, vous devez avoir le tronc complètement droit, inspirer de l'air et le presser de manière à ce que notre abdomen soit actif. Cette activation est due au diaphragme, un muscle lié à l'apnée et à l'augmentation de la pression abdominale.
- Vous devez sentir la zone du dos avec suffisamment de pression pour avoir le soutien qui renforce le dos.
- Ne le serrez pas trop ou vous ne pourrez pas exercer de force avec le boyau et il perdra sa fonctionnalité. Il doit être tel que vous ressentiez une pression, mais vous pouvez appuyer sans problème. Pour référence, vous devriez pouvoir passer votre main entre la ceinture et la zone abdominale.
Bénéfices et avantages de la ceinture lombaire
Les avantages de l'utilisation d'une ceinture lombaire lors d'un entraînement avec charges lourdes sont multiples :- Ils réduisent les risques de blessures au bas du dos et au bas du dos grâce à la pression exercée sur le tronc.
- Réduit la tension et permet aux muscles d'éviter la surcharge pendant l'exercice.
- Il améliore les performances car il nous permet de soulever et de déplacer plus de poids.
- Cela nous aide à maintenir une bonne posture et à prendre soin de la technique.
