18.2 et 18.2 A

18.2. For Time avec 12 minutes Time Cap Ladder 1 à 10 répétitions Dumbbells squats (22.5kg/35kg) Bar Face Burpees 18.2 A. Dans le temps restant 1RM Clean

Castro lui a déjà fait comprendre sur sa piste Instagram. Ce deuxième exercice va brûler, surtout au niveau des genoux .

Comment gérer le 18.2 ?

Si vous avez vu les performances des athlètes invités dans le Live Announcement, vous aurez vérifié que Noah Ohlsen et Patrick Vellner ont utilisé une stratégie similaire : vitesse en 18.2 , soit dans les squats, soit dans les burpees, pour gagner du temps de repos pour le 18.2A. Par conséquent, la meilleure chose que vous puissiez faire pour ce deuxième entraînement est :

• Mentalisez que l'exercice va être plus difficile à mesure que vous avancez dans les répétitions
• Chercher à aller vite dans la première partie pour gagner du temps
• Allez plus vite dans le mouvement pour lequel vous êtes le meilleur
• Évitez les répétitions pour ne pas perdre de temps
• Reste calme s'ils te chantent un no rep
• Après avoir terminé la première partie, n'attendez pas plus d'une minute pour commencer le nettoyage
• Commencez à chercher le maximum avec 60% de votre RM
• Et souffle

Une astuce pour relancer un clean lourd : Ne vous détendez pas dans le squat, activez vos fessiers et ischio-jambiers et expulsez l'air à la hausse. Et si vous avez envie de crier, criez ! Vous verrez comment vous montez sans problèmes

Quel matériel utiliser pour ce WOD ?

• genouillères pour protéger vos genoux pendant les burpees
• poignées pour maintenir la prise sur les haltères

• chaussures d'haltérophilie pour une meilleure stabilité dans le clean
• ruban adhésif sur les pouces pour les protéger de la poignée du crochet sur la barre
• dragonnes pour éviter les blessures au poignet lors du chargement de la barre
• ceinture pour stabiliser le bas du dos dans le squat

Olhsen contre Vellner. Qui a gagné 18.2 ?

Nous avons déjà vu les professionnels en action et vous avez sûrement pensé "Facile !". Plus pour eux que pour vous, mais oui. Le 18.2 a été facile pour les deux athlètes . L'Américain Noah Ohlsen, quatre des CrossFit Games 2017, a exécuté des squats et des burpees avec haltères en 4,05 minutes ; tandis que son adversaire canadien, Patrick Vellner, en 4,17 minutes. Qu'avons-nous appris de sa performance ? Que si vous êtes grand, vous serez plus lent dans les squats. C'est ce qui a blessé Vellner, deux fois bronze aux Jeux (2016 et 2017) ; En plus de vouloir accélérer dans les derniers burpees et accumuler deux no reps qui lui font mal en terme de temps. Cependant, Vellner a remporté la victoire en 18.2A. Les deux sont sortis avec 102 kg de poids lors du premier chargement. Après cinq levées, Ohlsen a fait une marque de 142 kg et Vellner de 147 kg. Dans cette deuxième partie, il a été possible de vérifier que le Canadien était plus à l'aise avec les poids et le mouvement.

Quels conseils retire-t-on de cette performance ?

Ils ont tous les deux commencé les remontées mécaniques à 60% de leur RM . Avec ça mieux vaut commencer avec un poids un peu lourd mais avec lequel on est plus à l'aise , que de passer directement à 90% et échouer plusieurs fois. N'oubliez pas que vous serez déjà fatigué et que vos jambes ne réagiront pas aussi bien au levage de charges lourdes. Le 18.2A est plus stratégique que puissant, après tout.

Classement général après 18.1

Après le premier événement, nous jetons un coup d'œil au classement des Open CrossFit Games 2018 . Chez les hommes, la première place revient au Danois Nicolai Duus , avec 487 reps (15 tours et 7 T2B). Nous devons nous tourner vers le quatrième pour 2017 Fittest on Earth , Mat Fraser, avec 476 répétitions. Dans la catégorie féminine, Sam Briggs mène le classement mondial avec 452 répétitions (ce qu'il a répété après l'