Comme nous le savons , le Cross Training est la combinaison de quelques disciplines sportives qui, combinées de différentes manières, aboutissent à un sport parfaitement équilibré avec lequel travailler dans différents domaines. Bref, il met en forme rapidement et s'adapte aussi au niveau de chacun.
Si l'on se concentre uniquement sur le niveau sportif, le conditionnement métabolique , c'est-à-dire la résistance, se situe à la base de la pyramide. Vitesse de travail et puissance à parts égales.
La résistance nous donne la capacité de travailler ce que nous voulons, d'exercer plus ou moins d'intensité et nous donne la force nécessaire pour "avoir plus d'endurance". Travailler sur la résistance, après tout, améliore de manière exponentielle votre vie quotidienne, même en dehors de vos entraînements quotidiens.
Maintenant que nous connaissons l'importance de travailler la résistance dans ce sport, nous allons voir 5 exercices qui appliqués dans votre entraînement amélioreront votre conditionnement métabolique.
4 exercices qui améliorent votre conditionnement métabolique
en cours
Un classique. Avec la course vous travaillerez à 100% votre résistance . Un exercice simple que nous connaissons tous et que vous pouvez adapter de la manière qui vous convient le mieux. Vous pouvez faire des intervalles, qui fonctionneront davantage sur la puissance, ou des courses de longue distance. Vous pouvez également combiner la course à pied avec d'autres exercices, de sorte que la résistance sur laquelle vous travaillez provienne de différents stimuli.
Tout wod avec une carrière incluse augmentera votre capacité physique .
Aviron
L'aviron fait partie de ces exercices exigeants qui font travailler tout votre corps et se concentrent sur la puissance comme moteur pour travailler l'endurance.
Cet exercice a besoin d'une bonne technique et il doit être fluide afin d'optimiser le travail dessus et que les résultats et les objectifs dans le wod soient ceux que l'on attend. Ici, le haut du corps et le bas du corps ont un grand rôle.
burpees
Probablement l'exercice le plus détesté du Cross Training mais, en même temps, l'un de ceux qui vous rend plus en forme . Au final, cela consiste à se jeter au sol et à se relever avec toute la puissance possible.
C'est un exercice très courant dans les entraînements de Cross Training et également très efficace.
Double Unders
Les doubles sauts sont un autre classique du Cross Training. Dans ce cas , on travaillera la puissance et la vitesse à parts égales , sans compter que tout le corps participe généralement.
Une bonne corde à sauter est également indispensable, plus elle est rapide et mieux ses roulements fonctionnent, plus elle vous sollicitera physiquement et donc, votre conditionnement métabolique s'améliorera beaucoup plus.
