Qu'est-ce que la presse à épaules ?
La presse à épaules est connue sous le nom de presse militaire, bien que vous entendiez également d'autres façons de faire référence à cet exercice en tant que presse aérienne ou presse à épaules. Cet exercice, dont l'origine se trouve dans l'haltérophilie, est l'un des exercices de base du Cross Training. Il s'agit d'un exercice de poussée , ce qui signifie que le Shoulder Press consiste principalement à pousser une barre olympique reposant sur vos épaules jusqu'au dessus de la tête. Pour effectuer le Shoulder Press, il est nécessaire de connaître la technique par cœur, car ceux qui ne l'exécutent pas correctement finissent généralement par abandonner en raison de l'inconfort. Dans cet exercice, les épaules sont soumises à un grand effort, vous pouvez donc subir une surcharge ou ne pas obtenir les résultats souhaités si vous effectuez une mauvaise exécution. Si vous avez des questions dans l'exécution de cet exercice (ou d'un autre), vous pouvez poser toutes vos questions au coach de votre box afin qu'il puisse vous conseiller sur tout ce dont vous avez besoin.Comment faire la presse militaire
Voulez-vous que vos épaules fassent l'envie de votre box ? Suivez en détail les étapes pour faire un Shoulder Press que nous détaillons ci-dessous : Étapes à suivre : Cet exercice est divisé en deux parties : la position de départ et la poussée . Nous vous expliquons comment chaque partie est exécutée afin que vous puissiez suivre correctement la technique de cet exercice. Si vous allez soulever des charges lourdes ou si vous souhaitez un peu d'aide supplémentaire, n'oubliez pas de consulter nos protège-poignets . Position initiale- Nous nous mettons en position de départ, les jambes écartées à la même hauteur que les hanches.
- Ensuite, nous prenons la barre, les mains doivent être placées un peu au-delà de la largeur des épaules. Il faut appuyer la barre dans la partie supérieure de la poitrine, à hauteur des clavicules.
- Enfin, rappelez-vous que votre dos doit être droit.
- Maintenant, nous allons avec la poussée. Pour ce faire, respirez profondément, serrez vos fesses et gardez vos jambes droites pour procéder à la montée de la barre (vous pouvez obtenir un peu d'élan en pliant légèrement les genouillères et en les étirant plus tard). Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol.
- Ensuite, en utilisant la force de vos bras, relevez progressivement la barre pour qu'elle suive une ligne verticale.
- Étendez complètement vos bras et verrouillez vos coudes pour terminer. La hanche, les pieds et la barre doivent être alignés.
- Revenez lentement à la position de départ, ramenez la barre vers vos clavicules et répétez l'exercice.
Quels muscles sont sollicités lors de l'exécution du Shoulder Press ?
Le Shoulder Press est un exercice de poussée qui fait travailler tout le haut du corps. Ce sont les muscles qui en profitent le plus :- Deltoïde
- Trapèze
- triceps
