Lorsque vous commencez une formation croisée, de nombreuses questions se posent. De ce que signifie HSPU à quel type d'accessoires sont les meilleurs et les plus recommandés. En plus des poignées , accessoire par excellence du cross training, les éléments de protection comme une ceinture et des genouillères jouent un rôle très important. Si vous voulez savoir à quoi servent les genouillères de cross training et quel type utiliser, vous ne pouvez pas manquer cet article !
A quoi servent les genouillères Cross Training ?
En tant qu'élément de protection, les genouillères servent à apporter un soutien supplémentaire à notre articulation et à prévenir de futures blessures . Les genouillères fournissent une compression et de la chaleur à la zone , absorbant la charge et empêchant les genoux de supporter autant de poids. Grâce aux genouillères d'entraînement croisé, nous pourrons augmenter les performances de nos entraînements car elles augmentent le flux sanguin et réduisent l'enflure du genou pendant et après l'entraînement, de sorte que la récupération sera plus optimale. Un point important sur lequel nous devons souligner est que les genouillères d'entraînement croisé ne sont pas les mêmes que les genouillères orthopédiques. Ces dernières sont utilisées pour récupérer d'une blessure et en aucun cas les genouillères cross-training ne rempliront cette fonction.
Quand utiliser des genouillères ?
Les genouillères, comme nous l'avons mentionné précédemment, servent de soutien supplémentaire . Cela signifie que la première chose à prendre en compte est que nous devons avoir la zone bien travaillée. Dans ce cas, pour un bon maintien, les muscles attachés à l'articulation doivent être solides pour servir de protection et prévenir de futures blessures. Les genouillères d'entraînement croisé nous aideront à augmenter la force dans l'exercice . Les exercices les plus indiqués dans lesquels nous pouvons les utiliser sont les squats, les clean, les snatch, les fentes, les pistolets ... tout exercice qui nécessite de jouer dans l'articulation . Ils sont également généralement utilisés à l'occasion comme protège-tibias pour éviter les frottements dans cette zone, soit avec la barre, soit avec la corde.
Types de genouillères
Les genouillères couramment utilisées en cross-training sont en néoprène . Le niveau de compression de ce matériau est moyen, ce qui fait que les genouillères servent à prévenir les blessures et à fournir suffisamment de chaleur à l'articulation. Un fait important que nous devons prendre en compte est l' épaisseur des genouillères . Chez Picsil nous avons actuellement 2 épaisseurs, 5mm et 7mm . L'épaisseur de la genouillère dont vous avez besoin dépendra du type d'activité que vous pratiquez.
Genouillères 5mm pour le Cross Training
Les genouillères de 5 mm sont les plus polyvalentes . Ils sont conçus pour s'adapter à tous les WOD . Grâce à cette épaisseur de genouillères, l'agilité est préservée tout en protégeant l'articulation. La polyvalence des genouillères de 5 m permet l'amplitude de tous les mouvements, bien qu'elles puissent également être utilisées pour l'haltérophilie.
Genouillères 7mm pour le Cross Training
Les genouillères de 7 mm sont idéales pour les travaux les plus lourds . Grâce à l'épaisseur, le support et le maintien de l'articulation sont plus importants. Ils donnent plus de stabilité et de contrôle au genou. Ils sont recommandés dans des exercices exclusivement de force, tels que Rms .
Quelle taille choisir ?
L'objectif de la genouillère est que l'articulation soit bien soutenue et protégée. Pour cette raison, la genouillère doit être serrée - mais n'allez pas trop loin, le sang doit continuer à circuler, haha.- Ensuite, nous vous laissons un tableau qui vous servira de guide pour choisir votre taille.
Entretien et lavage des genouillères
Pour assurer la durabilité et la fonctionnalité de vos genouillères Cross training, il est important de suivre ces conseils d'entretien et de lavage :
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Nettoyez-les régulièrement : retirez la sueur et la saleté après chaque utilisation pour éviter les mauvaises odeurs et l'accumulation de bactéries.
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Lavage à la main : laver les genouillères à la main avec de l'eau tiède et un détergent doux. Evitez l'utilisation d'eau de Javel ou de produits agressifs pouvant endommager les matériaux.
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Séchage correct : laissez sécher les genouillères à l'air, de préférence dans un endroit ventilé et à l'abri de la lumière directe du soleil. Évitez d'utiliser des séchoirs, car une chaleur excessive peut les déformer.
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Stockage approprié : stocker dans un endroit propre et sec lorsqu'il n'est pas utilisé. Évitez de les plier ou de placer des objets lourds dessus, car cela pourrait affecter leur forme et leur élasticité.
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Inspection régulière : Vérifiez périodiquement les genouillères pour déceler toute trace d'usure, de coutures lâches ou de tout dommage. Si vous constatez des problèmes, pensez à les remplacer pour conserver une protection optimale.
En suivant ces conseils, vous pourrez conserver vos genouillères Cross training en bon état , prolonger leur durée de vie et vous assurer une protection efficace lors de vos séances d'entraînement.
J'espère que tu l'as aimé. Vous pouvez nous laisser en commentaires tous les doutes que vous avez. À bientôt!
