19,2 est 16,2

Nous sommes maintenant bien avancés avec l'Open 2019. La semaine 1 est maintenant derrière nous et un nouvel entraînement est maintenant disponible. Nouveau comme dans une nouvelle semaine, car l'entraînement lui-même est déjà vu. Bonjour 2016 ! 19.2 est 16.2. La communauté aime généralement les répétitions car cela offre une excellente occasion de se comparer à notre passé et de rechercher ce qui, espérons-le, est une amélioration des performances. Pour un grand pourcentage de personnes, même si elles n'étaient pas de la partie en 2016, cette séance d'entraînement a déjà été testée et ils ont une idée de ce que ça fait. L'entraînement consiste en un triplet avec un poids ascendant mais des répétitions descendantes d'un des mouvements en blocs de 4 min principalement (extrait pour le premier intervalle) En commençant sur une horloge de 8 minutes, effectuez autant de répétitions que possible de : 25 orteils aux barres 50 double unders 15 nettoyages de squat, 135 livres. 25 orteils aux barres 50 double unders 13 nettoyages de squat, 185 livres. Si terminé avant 8 minutes, ajoutez 4 minutes à l'horloge et passez à : 25 orteils aux barres 50 double unders 11 nettoyages de squat, 225 livres. Si terminé avant 12 minutes, ajoutez 4 minutes à l'horloge et passez à : 25 orteils aux barres 50 double unders 9 nettoyages de squat, 275 livres. Si terminé avant 16 minutes, ajoutez 4 minutes à l'horloge et passez à : 25 orteils aux barres 50 double unders 7 nettoyages de squat, 315 livres. Arrêtez-vous à 20 minutes. La durée maximale de l'entraînement est de 20 min, cependant vous devrez gagner le droit de continuer en effectuant le travail spécifique dans le temps imparti.

Rx ou balance ?

Avec cet entraînement, nous avons maintenant également une option à l'échelle (contrairement à la semaine dernière) et donc l'une des décisions les plus importantes que vous avez maintenant est de décider si vous souhaitez effectuer l'entraînement Rx ou à l'échelle. Personnellement, je suis un apologiste que le classement n'est pas tout, et donc je recommanderai généralement la mise à l'échelle pour beaucoup de gens qui préfèrent effectuer 1 répétition Rx et se placer plus haut dans le classement. En tant que test de condition physique, je préférerais de loin quelqu'un qui ira plus loin dans l'entraînement à l'échelle plutôt que de passer 8 minutes à faire une poignée de répétitions. Si les 2 premiers poids Rx sont trop difficiles ou exécutent 50 orteils à la barre et 100 doubles sous en environ 6 minutes impossibles, je recommanderais fortement de choisir l'itinéraire à l'échelle.

Stratégie…

… sage, cet entraînement sera quelque peu similaire quel que soit l'itinéraire que vous avez choisi.

Les orteils à la barre/les genoux se lèvent

Pour beaucoup de gens, ce sera un facteur limitant. Le nombre de répétitions est suffisamment élevé pour que l'adhérence se fatigue rapidement, tout comme la ligne médiane, ce qui rend le reste de l'entraînement plus difficile. Le conseil ici est "connaissez vos limites". Quel est le nombre de répétitions que vous pouvez facilement effectuer sans atteindre la fatigue et que vous pouvez maintenir pendant une durée considérable ? Ce nombre sera évidemment différent d'une personne à l'autre, mais tout le monde, il est important de ne jamais arriver à ce point de fatigue, nous aurons besoin d'un temps considérable pour se reposer avant de pouvoir continuer à performer. Surtout dans cet entraînement où nous devons gagner du temps supplémentaire à chaque étape. Si votre numéro est 5, respectez ce numéro ! Si votre numéro est 1, respectez ce numéro ! N'essayez jamais d'aller au-delà même si cela peut vous sembler confortable sur le moment, cela finira par vous rattraper ! Et surtout si vous êtes sûr de faire cette répétition supplémentaire que vous essayez de faire. La quantité d'énergie et d'efforts que vous utiliserez pour ne pas faire cette répétition sera un gaspillage complet et frustrant. N'oubliez pas de protéger vos mains ! Surtout si vous allez loin dans l'entraînement, le volume de répétitions est plus que suffisant pour certaines vilaines déchirures qui peuvent prendre beaucoup de temps à guérir, et nous n'en sommes qu'à la semaine 2 ! Les poignées Picsil AZOR sont mes préférées de tous les temps car elles offrent une excellente couverture de la paume, une adhérence incroyable tout en restant suffisamment malléables pour sentir la barre en dessous.

Double unders/corde à sauter

Ceux-ci sont placés ici pour un certain nombre de raisons.

Pour augmenter significativement votre rythme cardiaque et vous fatiguer ;
mais pour beaucoup de gens comme une énorme source de frustration.

Le nombre de répétitions n'est pas énorme, mais il est suffisamment élevé pour que beaucoup de gens aient du mal à rester ininterrompus, ou du moins ininterrompus à chaque fois. N'oubliez pas de vous détendre, ne pensez peut-être pas à la vitesse ici, mais à l'efficacité. Un contrôle lent de 50 doubles unders ininterrompus sera toujours plus rapide que 50 double unders rapides où vous avez trébuché 2-3 fois. Sans parler de la frustration que vous emporterez désormais avec vous. Bien que je ne recommande normalement pas de diviser cela en ensembles, cela pourrait être une stratégie qui pourrait être utilisée si ce sont vos faiblesses. De plus, cela pourrait aider à contenir une partie de la frustration lorsque vous réduisez le nombre total de répétitions. Je n'approfondirai pas cela, mais ici, vous avez un certain contrôle sur l'équipement. La bonne corde pour vous est cruciale , ajustée à votre taille pour minimiser les risques de difficultés techniques. Je recommande généralement la corde Picsil Bee car c'est une corde rapide avec des poignées confortables , et le système de clic d'abeille permet des ajustements rapides et pratiques de la taille de la corde, même pendant l'entraînement dont vous devriez avoir besoin.

Squat nettoie

Je dirais que les nettoyages de cet entraînement seront la chute de la majorité des gens, car les poids montent et rapidement à chaque tour. Et il viendra probablement un moment où vous ne pourrez plus vous tenir debout aussi proprement. Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas essayer d'atteindre ces derniers poids et tenter un lifting des relations publiques ? Pas du tout! Je dis allez-y! Mais soyons intelligents et arrivons-y dans les meilleures conditions possibles pour, espérons-le, réussir. N'optez pour le nettoyage que lorsque vous vous sentez prêt ! Votre ligne médiane sera imposée des orteils à la barre, votre fréquence cardiaque sera élevée à partir du double unders, la dernière chose que vous voulez, c'est une hauteur lourde qui s'écrase sur votre clavicule pour laquelle vous n'êtes pas prêt ! Soyez prêt mentalement et physiquement. Soyez aussi intelligent ! Une fois que vous avez terminé les nettoyages, vous reviendrez immédiatement à la barre pour les orteils à la barre et vous voulez que la poignée soit prête pour cela ! Donc, pour cela , je vous recommande de frapper vos nettoyages en tant que singles de tadalafil générique . Oui, je sais que vous pouvez probablement en toucher quelques-uns, peut-être même tous ! Mais cela ne signifie pas que ce serait la meilleure stratégie. Seront-ils plus rapides ainsi ? Fourchettes. Mais il vous rattrapera aussi rapidement et à ce moment-là, il sera trop tard et vous penserez déjà à une répétition avant même que l'entraînement ne soit terminé !

Répéter ou pas répéter ?

S'il y a des entraînements qui peuvent avoir beaucoup de sens à répéter, ce sont ceux où vous obtenez un temps bonus si vous terminez les répétitions avant un certain temps, et celui-ci est certainement celui de xanaxbars.net. Et surtout si vous étiez peut-être à 1-3 répétitions de recevoir ces 4 minutes supplémentaires. Combien de répétitions pourriez-vous faire en 4 minutes ? Eh bien, même si vous étiez complètement détruit et que vous vous reposiez 1 minute complète, vous pourriez obtenir un nombre substantiel de répétitions supplémentaires et améliorer sérieusement votre score. Mais encore une fois, soyez intelligent car ce n'est que la semaine 2 et il reste 3 semaines à venir et on ne sait pas ce qui va suivre. Ma recommandation est donc d'avoir un plan intelligent tout de suite et d'essayer de vous mettre dans une position que vous n'aurez pas besoin de répéter !