Wall Ball Shots : lancer la balle pour prendre du muscle

De prime abord, les Wall Ball Shots semblent très faciles à réaliser, cependant, cet exercice si bien connu des sportifs du Cross Training, de par la relation amour-haine qu'il professe, est très exigeant, il est donc indispensable de maîtriser la technique pour éviter faire des répétitions invalides (et devenir beaucoup plus fatigué). En plus de vous aider à développer votre force et votre puissance musculaires, il vous permet également de travailler votre endurance cardiovasculaire. Ainsi, vous brûlerez beaucoup de calories . Lisez la suite pour savoir ce que sont les Wall Ball Shots, comment ils sont exécutés et quels muscles sont travaillés avec ce mouvement.

Que sont les Wall Ball Shots ?

Un Wall Ball Shot, ou mieux connu en espagnol sous le nom de lancement d'un médecine-ball , consiste en une combinaison de mouvements : lancer un médecine-ball vers le haut et effectuer un squat. Pour son exécution, vous devrez être près d'un mur d'une hauteur minimale d'environ 3 mètres et d'un médecine-ball qui, selon votre niveau, aura un poids ou un autre. C'est un exercice très complet puisqu'il combine des squats ou "squats" avec le mouvement des épaules et, en plus, il élève le rythme cardiaque. Un aspect fondamental lors de l'exécution de cet exercice est de protéger adéquatement vos articulations pour éviter de futures blessures . Par conséquent, avoir une paire de bracelets pour amortir la réception du médecine-ball ou des genouillères est parfait. Si vous avez des questions, vous pouvez toujours consulter votre coach , qui vous aidera à répondre à toutes vos questions et vous guidera à tout moment afin que vous puissiez effectuer correctement n'importe quel mouvement.

Comment faire des coups de wall ball

Ensuite, nous vous expliquons les étapes à suivre pour que vous sachiez comment faire correctement les Wall Ball Shots : Étapes à suivre :

Tout d'abord, nous devons tenir le médecine-ball avec les deux mains à hauteur du menton et nous tenir face au mur, à une distance approximative d'environ 50 cm . Gardez à l'esprit que plus la distance est grande, plus le niveau de difficulté de l'exercice est élevé.
Ensuite, on fléchit les genoux et on abaisse les fesses et le tronc en faisant un squat. N'oubliez pas de garder le dos droit et le ballon à la même hauteur qu'à l'étape 1.
Nous revenons à la position de départ en étendant les genoux, les hanches et les bras et lançons le médecine-ball vers le mur.
On attend que le ballon fasse son chemin. Lors de la réception du ballon, nous devons fléchir les genoux, de manière à ce que les hanches restent à la même hauteur.
Répétez l'exercice.

Normalement, le point exact où la balle doit rebondir pour que la répétition soit valide est marqué sur le mur. L'une des clés de la technique de cet exercice est de diriger les yeux vers le point où vous allez lancer le médecine-ball. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir en détail la technique pour exécuter un Wall Ball Shot :

Quels muscles sont travaillés ?

Comme nous l'avions anticipé au début de cet article, les Wall Ball Shots sont un exercice très complet qui fait travailler les groupes musculaires du haut et du bas du corps. En voici quelques uns:

Fesses
ischio-jambiers
Quadriceps
Jumeaux
triceps
cœur
Pectoraux
omoplates
Deltoïde
Trapèze

S'il y a quelque chose que nous aimons dans les Wall Ball Shots, c'est leur efficacité, car étant un exercice très simple à réaliser, il est parfait pour brûler des calories et peut être fait n'importe où. Si vous souhaitez découvrir de nombreux autres exercices de Cross Training , n'hésitez pas à faire un tour sur notre blog .