Et pas étonnant, c'est un exercice exigeant qui demandera beaucoup d'efforts si vous voulez en tirer le meilleur parti.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les CrossFitters (habitués du CrossFit) sont si ponctuels à leurs entraînements ?

Deviner.

Dans de nombreuses voies des stands, la sanction en cas de retard est de faire des burpees . Comment ne pas s'efforcer d'être ponctuel...

(Vous savez déjà quelle punition infliger à vos enfants la prochaine fois qu'ils iront chez le torero en rentrant à la maison).

Dans cet article, nous allons tout vous dire sur ce type d'exercice, afin que vous perdiez votre peur d'eux et que vous vous entraîniez avec eux en toute sécurité.

Les avantages en valent la peine.

Allez-y.

Que sont les burpees et quelle est son origine

Bien que burpees Ils sont devenus très à la mode ces dernières années, notamment en CrossFit, ils ne sont pas quelque chose de nouveau.

Ils doivent leur nom à Royal H. Burpee, physiologiste à Columbia University (USA) dans les années 1930, qui a développé cet exercice pendant sa thèse.

Je cherchais à pouvoir évaluer les conditions physiques d'une personne avec un exercice simple et sans matériel, mais c'était exigeant et très intense.

Par la suite, c'est l'armée américaine qui a commencé à l'utiliser pour tester la résistance de ses soldats de la marine et de la marine, en préparation de la Seconde Guerre mondiale.

Royal H. Burpee Je n'ai demandé que 4 répétitions et j'ai mesuré le pouls avant et après. On ne sait pas quand les changements apportés à l'exercice ont été mis en œuvre et les répétitions ont augmenté.

Il burpee Il s'agit d'un exercice anaérobie, ce qui signifie qu'il est de grande intensité, de courte durée, qu'il n'y a pas de respiration et qu'il est réalisé uniquement avec de l'énergie musculaire. Bien que la réalité soit que pour la plupart des mortels, ne pas manquer d'air est impossible.

Cet exercice vise à tonifier, mais ses bienfaits sont bien plus nombreux. Dans les burpees Différents mouvements sont exécutés qui activent différents groupes musculaires, faisant travailler tout le corps : jambes, bras, abdomen, dos et poitrine.

Types de burpees

Nous vous indiquons les types de Burpees les plus courants . Vous pouvez choisir en fonction des muscles que vous décidez de travailler et de votre condition physique.

Les erreurs les plus courantes lors de l'exécution burpees

Nous ne voulons pas que vous vous blessiez, nous allons donc vous parler des erreurs les plus courantes et comment les éviter.

Ne maîtrisez pas les exercices séparément.

Vous devrez faire des squats, des planches, des pompes, des sauts avec écart, etc., et vous voudrez les faire rapidement pour plus de répétitions (ou pour mettre fin à la douleur plus tôt). Si vous ne maîtrisez pas les exercices au préalable, vous finirez par négliger la technique et vous aurez un plus grand risque de blessure.

Si un exercice ne vous convient pas (ou si vous ne savez pas si vous le faites correctement), il est préférable de le pratiquer au préalable avec votre coach.

Ne chauffe pas dans les conditions.

De nombreuses personnes utilisent les burpees dans le cadre de leur échauffement.

Erreur!

Ce type d'exercice est très exigeant et nécessite une préparation préalable pour pouvoir l'exécuter sans se blesser.

Ne pas être concentré.

Nous savons que vous voulez terminer le plus tôt possible et qu'il est facile de perdre la tête, mais il est important que vous restiez concentré sur chaque mouvement afin de ne pas négliger la technique et de minimiser les risques de blessure.

Se pencher en arrière.

Vous voulez vous assurer que vous gardez votre dos très droit lorsque vous êtes en position de planche.

Serrez le tronc (abdominaux, bas du dos…)

Ne pas amortir la chute.

Ne pas effectuer les sauts correctement signifiera donner un grand impact à vos genoux.

N'oubliez pas d'atterrir sur la plante des pieds en pliant légèrement les genoux.

Mauvais positionnement des épaules.

Les planches et les pompes ont leur tour.

Vous devez placer vos épaules à la hauteur de vos poignets, ni devant ni derrière. Cela évite à vos épaules et à vos poignets de vous fatiguer inutilement, réduit le risque de blessure et vous permet de tirer le meilleur parti de votre exercice.

Ne pas écouter son corps.

Il a aussi une limite.

Il est important que vous l'écoutiez et que vous n'en fassiez pas trop juste pour faire quelques répétitions de plus.

Avantages de pratiquer burpees

Certains des avantages de cet exercice vous surprendront sûrement et vous convaincront de les inclure dans vos entraînements :

• Vous n'avez pas besoin de fournitures : vous pouvez le faire où vous voulez.

• Accélérez votre système cardiovasculaire et votre métabolisme : Mettez votre cœur et vos poumons au maximum de leurs performances.

• Vous travaillez plusieurs groupes musculaires à la fois : quelques exercices font travailler tout le corps.

• Vous perdez de la graisse sans réduire votre masse musculaire : avec une bonne technique, appliquée intensément, vous pouvez brûler jusqu'à 10 kcal. par minute pendant que vous travaillez la force. Bien entendu, cette donnée est une moyenne qui variera en fonction de votre poids, de votre vitesse, du type d'exercices... .

• Vous pouvez mesurer votre condition physique : vous vous testez en contrôlant le nombre de répétitions et en voyant comment votre résistance augmente.

• Vous améliorez votre coordination : un plus.

Dans quels entraînements Crossfit allons-nous nous rencontrer ? burpees

Tu ferais mieux de t'entendre avec les burpees parce que tu vas les rencontrer beaucoup.

Ils sont largement utilisés dans AMRAP combinés avec d'autres exercices ou seuls. Vous savez, autant de burpees que possible en X minutes.

Vous les trouverez également dans l' EMOM , où vous devez effectuer un nombre défini de répétitions en une minute, ne pouvant vous reposer que les secondes restantes (si vous en avez) avant de commencer la minute suivante avec un autre exercice.

Aussi, il y a la version Death by burpees , où vous devrez faire autant de burpees que possible en une minute, et dans les minutes suivantes aussi !

Est-ce à mourir ou pas ?

Et, pour les niveaux très avancés, il existe un type d' Endurance, appelé Pukie Brewster, dans lequel vous devrez effectuer 150 burpees dans les plus brefs délais.

Allez ajuster vos bracelets .

Vous l'aurez compris, les différents types de burpees seront vos compagnons CrossFit exigeants .

conclusions

Il vous faudra du temps pour maîtriser les burpees comme vous le souhaitez, mais cela en vaut la peine.

Cet exercice complet met en valeur votre potentiel maximum, améliore votre technique et fait travailler pratiquement tous les groupes musculaires.

Que vous cherchiez à perdre du poids ou que vous souhaitiez augmenter votre force et votre endurance, bref, avoir une meilleure condition physique, cela prend déjà du temps de commencer par le premier burpee .

Ferez-vous la fierté de Royal H. Burpee ?

PS Dites-nous comment se passe votre relation amour-haine avec cet exercice. 👇