8 exercices que vous pouvez faire avec la corde

Maintenant que le beau temps approche, vous envisagez peut-être de vous mettre en forme, d'essayer de démarrer l'opération bikini que tant de gens laissent à moitié terminée. Il n'y a pas d'astuces ni de raccourcis, mais l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour brûler les graisses et travailler le cardio est le saut à la corde . Avant de chercher d'autres alternatives, pensez que sauter à la corde brûle plus de calories que courir , et aussi, vous pouvez vous entraîner n'importe où. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou à votre box CrossFit, il vous suffit d'un peu d'espace et d'une corde à sauter.

Pourquoi devriez-vous commencer à faire des exercices avec la corde à sauter maintenant

Avant de commencer à parler des exercices que vous pouvez faire avec la corde à sauter, nous allons brièvement voir une série d' avantages qui vous inciteront à continuer la lecture.

Vous n'avez besoin que d'une corde à sauter et elles sont bon marché (consultez notre corde à sauter pour abdominaux ).
C'est un exercice que vous pouvez adapter à votre condition physique , du simple saut au double under ou triple under ou tout exercice plus complexe.
Vous travaillez l'ensemble du corps , la résistance, la coordination et l'équilibre.
C'est l'un des meilleurs exercices pour brûler les graisses . Vous brûlerez plus de graisse en sautant à la corde pendant 10 minutes qu'en courant, en nageant ou toute autre activité.
C'est un exercice idéal pour s'entraîner à la maison quand on n'en a pas envie, ou qu'on ne peut pas sortir.
Aide à réduire le stress . Nous vous recommandons de sauter à la corde pendant 15 à 20 minutes afin que vous puissiez voir par vous-même.

L'avantage de faire des exercices avec la corde, c'est que vous pouvez les faire dans la box, dans la salle de sport ou dans votre salon.

Corde à sauter : exercices pour débutants

Nous allons commencer par les exercices les plus simples , idéal si vous venez de commencer à sauter à la corde et que vous souhaitez continuer à vous améliorer petit à petit. Une fois que vous les maîtrisez, vous pouvez en essayer d'autres plus avancés. Essayez de les combiner comme bon vous semble et concevez votre propre routine .

1- Saut simple.

La corde à sauter d'une vie. Celui que tu faisais quand tu étais petit en cours d'éducation physique. Il vous suffira de faire des petits sauts sans vous élever trop haut , en essayant de garder les pieds joints et de garder le dos et les épaules droits . Vous pouvez essayer de sauter sans corde pour vérifier que la posture est correcte. N'oubliez pas de bouger vos poignets au lieu de pousser vos bras. Comme premier contact, vous pouvez faire 4 séries de 30 sauts à vitesse normale, avec un court repos entre chacune.

2- Sauter avec levée de pied.

Très similaire à l'exercice précédent, sauf que cette fois, nous lèverons alternativement un pied ou l'autre tout en continuant à sauter. Dans cet exercice, vous pouvez ajuster la vitesse des sauts et la fréquence à laquelle vous soulevez chaque pied et augmenter une fois que vous avez compris. Il est parfait pour le combiner avec le saut de base et alterner entre l'un ou l'autre. Vous pouvez substituer n'importe laquelle des répétitions du saut de base à celui-ci.

3- Sauter avec une seule jambe.

Pour réaliser cet exercice, il vous suffit de plier légèrement la jambe que vous n'allez pas utiliser vers l'arrière, en vérifiant qu'elle ne vous gêne pas lors des sauts et des sauts normaux. C'est un exercice indispensable pour travailler les jambes plus intensément , puisque tout l'effort est concentré sur une seule jambe. Vous pouvez alterner chaque étape et faire une pause entre les différentes séries. Vous pouvez également les combiner avec n'importe lequel des exercices précédents et créer votre propre routine pour débutant .

4- Ciseaux sauteurs / jumping jack

Il consiste à faire des sauts normaux avec des ouvertures de jambes souvent appelées ciseaux. Bien qu'il soit simple, il nécessite une certaine coordination jusqu'à ce que vous puissiez ajuster les sauts et les ouvertures des jambes. La meilleure façon d'apprendre à le faire est de commencer sans utiliser la corde , et une fois que vous avez compris, allez-y petit à petit.

Exercices de corde à sauter : niveau avancé

Ci-dessous nous passons en revue quelques exercices connus dans le monde du CrossFit qui nécessitent une bonne condition physique et une maîtrise de la technique . Dans certaines d'entre elles, il sera conseillé d'utiliser une corde rapide comme la Bee Rope ou une corde lestée comme la Anna Rope

5- Double dessous

Un des exercices avec la corde que vous retrouverez plus fréquemment dans n'importe quel WOD . Comme son nom l'indique, il consiste à faire un double saut, c'est-à-dire à passer deux fois la corde sous vos pieds avant qu'ils ne retombent. Avant de tenter cet exercice, assurez-vous que vous êtes capable de faire des sauts simples sans problème. La différence la plus importante est que vous devrez sauter plus haut et bouger vos poignets plus rapidement pour obtenir deux flips.

➡️ Consultez cet article pour apprendre à faire des double unders comme un pro

Dans cette vidéo, nous vous expliquons également comment améliorer vos double unders

6- Pas de boxeur

Bien que cela puisse sembler être un exercice simple, il nécessite beaucoup de coordination pour l'exécuter correctement. L'exercice consiste à sauter en alternant le poids du corps sur chaque pied, en imitant le mouvement des boxeurs . Tout d'abord, essayez de prendre le rythme avec vos pieds et ensuite introduisez progressivement la corde. C'est un exercice avec moins d'impact que les autres, car le saut est plus petit et il est très pratique de le combiner dans votre routine avec d'autres exercices plus exigeants.

7- Genoux hauts au jumping jack

Il s'agit d'une version un peu plus sophistiquée du jumping jack, puisque cette fois nous devrons lever une jambe en pliant le genou pendant que nous sautons, donc l'exercice est plus complexe et demande une plus grande coordination. C'est une excellente option pour brûler des calories et améliorer la coordination , il ne devrait donc pas manquer à votre routine de saut.

8- Triple unders

Si les double unders vous ont déjà semblé difficiles, il y a quelque chose d'encore pire et de bien plus difficile à maîtriser . Les triples sous sont exactement les mêmes que les doubles sous, mais avec un tour supplémentaire ajouté.

Que devez-vous garder à l'esprit lorsque vous faites ces exercices ?

La corde à sauter est un excellent exercice qui offre de très bons résultats. Il faut toujours adapter progressivement le niveau petit à petit et commencer par les exercices les plus simples . Petit à petit, vous vous améliorerez jusqu'à ce que vous soyez capable de faire des exercices plus complexes et de sauter plus longtemps. Essayez toujours de maintenir une posture correcte pour éviter les blessures. Vous ne pourrez sûrement pas éviter certains coups de fouet, mais c'est quelque chose qui vous motivera à vous améliorer (ne serait-ce que pour les éviter). Chez Picsil, nous avons différentes cordes pour couvrir tous vos besoins, que ce soit parce que vous pratiquez le CrossFit, l'entraînement fonctionnel ou que vous voulez simplement essayer. Nous vous avons préparé ce comparatif de cordes à sauter , pour vous aider à trouver celle qui vous correspond le mieux. Vous devriez également consulter quelles caractéristiques une bonne corde à sauter devrait avoir Une autre option pour tirer le meilleur parti de l'entraînement avec corde est de les combiner avec d'autres exercices , en alternant des séries entre eux. Par exemple, une routine de corde à sauter idéale serait la suivante, en adaptant les répétitions à votre condition physique et en faisant des pauses.

30 sauts simples.
10 pompes.
30 sauts sur une jambe.
10 squats.
30 pantins
10 burpees

Vous pouvez essayer de compliquer de plus en plus les exercices jusqu'à atteindre une routine qui comprend différents sauts, squats et autres exercices tels que des fentes ou divers types de redressements assis, qui permettent une transition rapide entre la corde et le reste des exercices. Si après avoir lu cet article, vous vous êtes convaincu de commencer à faire des exercices avec la corde à sauter 👉 Découvrez nos cordes à sauter et commencez à sauter