Comment prendre soin de vos mains du Cross Training (partie 2)

Dans la première partie nous avons vu les soins que vous devez effectuer au quotidien pour éviter callosités et plaies sur vos mains crossfitter . Dans cette seconde partie, nous allons voir ce qu'il faut faire si vous avez relevé des callosités dans un WOD pull-up et que vos mains sont à vif. Tout au long de votre vie de crossfitter, il est normal que vous vous fassiez des blessures aux mains, malgré le fait d'être prudent et de limer et hydrater vos callosités. Et, avouons-le, montrez vos blessures de guerre sur Instagram après qu'un Murphy en ait eu une. Et, pour certains, c'est la vraie frontière entre être un crossfitter amateur et un adepte de l'entraînement fonctionnel. Mais il ne s'agit pas non plus de toujours chercher à lever les callosités à l'entraînement car, à la longue, ce n'est pas bon pour la santé. Pour cette raison, chez PicSil , nous recommanderons toujours la prévention.

Comment soigner les plaies de vos mains crossfitter ?

Si après un WOD vous vous retrouvez avec un callus levé ou des mains ensanglantées, voici ce que vous devez faire :

Lavez la plaie avec de l'eau et du savon pour éliminer le magnésium et les autres impuretés (qui piquent).
Retirez l'excédent de peau à l'aide de ciseaux du kit de la boîte.
Désinfectez la plaie.
Couvrir la plaie avec des bandages ou des pansements.

Les blessures aux mains du crossfitter mettent 7 à 10 jours à cicatriser. Alors, il vaut mieux laisser les tractions un moment pour récupérer à 100%. Vous pouvez toujours entraîner une autre faiblesse pendant ce temps de repos. Même ainsi, si vous obtenez un WOD avec des répétitions dans le rack , nous vous recommandons :

Appliquez un pansement sur la zone pour protéger la plaie.
Utilisez des poignées , du ruban adhésif, du ruban adhésif ou des gants pour vous assurer que cela ne s'aggrave pas.

Pendant le processus de récupération, n'oubliez pas de faire des cures quotidiennement.

Si la plaie est très importante, désinfectez-la deux ou trois fois par jour pour éviter l'infection.
Changez le pansement après la cure.
Utilisez une crème cicatrisante topique ou un antibiotique jusqu'à ce que la plaie soit fermée.

Bien sûr, nous vous conseillons de ne pas abuser des crèmes antibiotiques locales telles que Blastoestimulina car, avec le temps, votre corps développe une résistance bactérienne et cela n'aura plus d'effet. Il est préférable de les utiliser sur des plaies ouvertes très profondes. Si vous n'avez soulevé qu'un durillon superficiel et que vous ne saignez pas, désinfecter et protéger la plaie suffit. Enfin, lorsque la plaie est refermée, pensez à utiliser une crème hydratante pour aider à régénérer la peau.

Pourquoi hydrater ses mains de crossfitter est essentiel ?

Nous vous l'avons déjà expliqué dans le post précédent, mais nous tenons à insister sur l'importance de prendre soin de vos mains au quotidien. Une bonne hydratation avec une crème à haute teneur en lipides comme le beurre de karité permet d'éviter :

que les callosités superficielles deviennent des callosités profondes qui s'enkystent dans vos paumes lors de la prise de la barre.
que vos mains vous font mal pendant les WOD.
que vos callosités remontent car elles sont très sèches et dures.

Tout comme vous le faites avec vos shakes protéinés post-entraînement, établissez une routine de soin des mains simple : limez et hydratez. D'autre part, nous vous recommandons de retirer les bagues et les bracelets de vos mains et de vos poignets pour éviter les blessures et les blessures.

Et si je me blesse gravement à la main ?

Qu'il s'agisse d'une plaie très profonde ou parce que vous avez de nombreuses lésions cutanées, il vaut mieux que vous vous rendiez chez un professionnel de la santé . Que ce soit dans votre pharmacie de quartier, à l'urgence ou au bureau des soins infirmiers de votre centre de santé, un professionnel peut vous aider à mieux prendre en charge ces blessures graves. En plus du nettoyage et du traitement de la plaie, ils vous recommanderont des médicaments adaptés à votre cas (l'automédication n'est pas une bonne idée). Par conséquent, en cas de doute, consultez votre médecin pour vous guider vers le meilleur traitement. Et vous, quelles précautions prenez-vous habituellement lorsque vous avez une blessure aux mains en tant que crossfitter ?