Gilet lesté pour le Cross Training : qu'est-ce que c'est, avantages et 3 exercices pour l'utiliser

Si vous cherchez à augmenter le niveau d'exigence dans votre entraînement, l'un des accessoires de Cross Training qui a gagné le plus en popularité ces dernières années est le gilet lesté. Des athlètes d'élite ou des athlètes de Cross Training aux acteurs et actrices d'Hollywood, utilisez cet accessoire pour ajouter du poids supplémentaire et atteindre leurs objectifs plus rapidement, comme perdre du poids ou gagner en force musculaire. Continuez à lire cet article, nous vous dirons ce qu'est un gilet lesté, quels avantages il a à l'utiliser et dans quels exercices vous pouvez l'utiliser.

Qu'est-ce qu'un gilet lesté ?

Le gilet lesté a été inventé par Michael Murphy, qui était un lieutenant de la Marine américaine décédé en Afghanistan en 2005. Ce Marine a commencé à utiliser un gilet pare-balles modifié qui pesait environ 11 kg. Depuis lors, il a commencé à devenir populaire parmi ses pairs jusqu'à ce qu'il soit utilisé aujourd'hui dans de nombreuses disciplines sportives. Aujourd'hui, vous pouvez trouver différents modèles de gilets lestés, tels que notre gilet lesté MAG , parfait pour le Cross Training et la gymnastique suédoise, fabriqué en nylon haute résistance et d'un poids de 0,9 Kg (2 LB), il supporte les conditions les plus extrêmes. .

L'un des plus grands avantages de cet accessoire est que vous pouvez ajouter les plaques du gilet lesté pour augmenter le poids, l'adaptant ainsi à vos routines d'entraînement.

Avantages de l'entraînement avec un gilet lesté.

Si vous avez déjà travaillé avec des poids (haltères, kettlebells …) vous connaissez ses multiples avantages, mais nous allons compiler ceux-ci et bien d'autres. Si vous portez un gilet de poids lors de votre entraînement de musculation ou de cardio :

Vous gagnerez en force et en muscle .
Vous augmenterez votre résistance .
Vous améliorerez votre équilibre , puisque vous devrez faire plus attention à la technique.
Vous brûlerez plus de calories pendant votre entraînement.
Vous ne vous habituerez pas à la routine, en maintenant les progrès .
Vous gagnerez en capacité respiratoire .
Vous pourrez courir plus vite .
Vous renforcerez vos articulations (mais attention, continuez à lire pour en savoir plus).

En plus de tous ces avantages physiques, nous soulignerons qu'un gilet lesté prend très peu de place et (par rapport à d'autres types de matériel) n'est pas très cher . Bien sûr, soyez prudent lorsque vous choisissez votre gilet car il est probable que cette bonne affaire viendra sans poids et que son prix baissera ensuite lorsque vous achetez les poids séparément. De plus, il est très facile à utiliser , il est donc possible que vous puissiez vous procurer le vôtre pour vos entraînements.

Quand dois-je l'utiliser ?

Ce type de gilet est très utile dans les entraînements de gymnastique ou avec votre propre poids comme les tractions, les fentes, les squats... Il vous aidera à continuer à grandir , à maintenir une intensité élevée et à ne pas stagner dans votre progression. Le port d'un gilet lesté empêchera votre corps de s'adapter et de s'habituer à toujours travailler avec un poids spécifique (le vôtre). Ce sera comme si vous aviez soudainement pris quelques kilos en trop. En crossfit vous le verrez dans certains wods pour ajouter encore plus de difficulté.

Puis-je porter un gilet lesté ?

Malgré ses multiples avantages, il faut s'arrêter et réfléchir avant de sauter dans un gilet lesté. L'idéal pour tout utilisateur est de consulter son médecin si dans son cas il est conseillé de travailler avec une charge de poids. Cela devient non négociable si vous souffrez de problèmes articulaires, d'ostéoporose (ou d'un autre problème osseux) ou d'une maladie cardiaque. Pensez qu'avec un gilet lesté, votre routine d'entraînement sera beaucoup plus exigeante et vos articulations et vos os souffriront davantage, il est donc important de vous assurer qu'il vous convient. De plus, il faut tenir compte de votre niveau physique en termes de force et de résistance. Si les exercices de poids corporel sont toujours un défi et que vous vous sentez travailler, passer au gilet n'est probablement pas encore une bonne idée.

Combien de poids dois-je mettre sur le gilet lesté ?

L'essentiel est d'y aller petit à petit et sans en faire trop. Vous trouverez des gilets de nombreux poids différents et tout dépendra de votre condition physique, du type d'entraînement que vous allez faire et de vos objectifs. Au départ , lors de l'ajustement de votre poids dans le gilet, vous ne devez pas dépasser 5% de votre poids corporel total. Au fil du temps vous pourrez ajouter des plaques lestées ou des sacs de sable jusqu'à 10% de votre poids. Pouvez-vous en télécharger plus ? Oui, mais il est déconseillé de dépasser le poids pour ne pas blesser les articulations. Pour vous donner une idée, il suffit de voir que les poids officiels des gilets lestés dans les compétitions de crossfit sont de 9 kg pour les hommes et de 6 kg pour les femmes. Que cela ne vous semble pas un peu lourd, 2 ou 3 kilos de plus sur vous pendant l'entraînement n'est pas une mince affaire.

Quel maintien a un gilet lesté ?

Tout équipement sportif a, au minimum, un minimum d'entretien . Nettoyage et désinfection . Après un entraînement avec un gilet lesté, vous devez le nettoyer et le désinfecter avec un produit adapté à la matière de votre gilet. Cela est nécessaire même si vous êtes le seul à l'utiliser pour prolonger sa durée de vie et vous entraîner avec des garanties d'hygiène.

Quel gilet lesté choisir ?

La qualité de votre routine d'entraînement dépendra en grande partie du choix du gilet. Lors du choix de votre nouveau gilet lesté, il est important que vous preniez ceci en compte :

Rendez-le résistant : vous voulez qu'il dure et il va prendre un coup de pouce important.
Faites-le à votre taille ou modulable : porter un gilet trop grand ou trop petit peut transformer votre routine en cauchemar.
Il doit être confortable et ergonomique : il est important qu'il vous laisse une liberté de mouvement et qu'il soit agréable au toucher pour éviter les frottements.
Qu'il a une fermeture facile : vous ne perdrez donc pas beaucoup de temps à mettre et à enlever le gilet pendant l'entraînement.
Que vous voyez le poids bien réparti : vous éviterez les blessures et les pertes d'équilibre pendant la routine.
Ce poids peut être ajouté ou retiré : vous pouvez faire varier le poids en fonction de votre condition physique ou de l'exercice que vous faites.

3 exercices TOP pour libérer votre nouveau gilet

Squat avec gilet lesté

Le squat est le classique parmi les classiques lorsqu'il s'agit d'utiliser le gilet lesté pour effectuer un certain type d'exercice.

Pour effectuer cet exercice, enfilez d'abord le gilet avec la charge avec laquelle vous allez travailler
Ensuite, écartez vos jambes à la largeur des épaules, parallèles à vos hanches, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Regardez droit devant vous, gardez le dos droit et tendez les bras (à un angle d'environ 90º).
Commencez à descendre comme si vous étiez assis sur une chaise. Pliez les genoux et les hanches en tirant les fesses vers l'arrière.
N'oubliez pas de garder le dos droit et que vos pieds ne dépassent pas les genoux.
Revenez à la position de départ et répétez.

Dans cette vidéo vous pouvez voir en détail comment faire un squat :

Fentes ou foulée avec un gilet lesté

Cet exercice vous aidera à renforcer, entre autres, les muscles des jambes et des fesses. Vous pouvez ajouter du poids supplémentaire avec le gilet lesté et améliorer les résultats de ce mouvement. Dans cet article, nous vous expliquons comment faire des fentes ou foulées en marchant pas à pas : « Fentes ou foulées en marchant : renforcez vos jambes ». Il vous suffit d'enfiler le gilet lesté et de suivre ce guide en détail.

Planche avec gilet lesté

La planche, aussi appelée « planche abdominale », est un exercice apparemment très facile à réaliser mais très exigeant, puisqu'il faut contracter ses muscles et en même temps maintenir son équilibre. Ajouter du poids supplémentaire avec un gilet lesté vous aidera à obtenir plus tôt les résultats escomptés avec cet exercice. Pour l'exécuter, vous devez appuyer vos avant-bras, vos coudes et vos orteils sur le sol, de manière à ce que le corps forme une ligne droite. Une fois que vous êtes en position de départ, poussez-vous et restez debout pendant quelques secondes. Dans cet article, nous expliquons en détail comment faire la planche et quelques variantes que vous pouvez effectuer en utilisant le gilet lesté. Le gilet lesté est un accessoire idéal pour améliorer votre entraînement, cependant il est indispensable qu'il soit ajusté à votre tronc et que lors de son chargement, vous le répartissiez correctement pour éviter toute blessure. Et enfin, profitez toujours de chaque séance d'entraînement.