Battle rope ou battle rope : 10 bienfaits et 5 routines TOP

Dans cet article, nous allons éclaircir vos doutes sur ce qu'est cette énorme corde de combat que vous voyez depuis des mois dans votre box ou salle de sport habituelle et comment vous mettre en forme grâce à elle. Lorsque vous aurez fini de lire, vous vous demanderez peut-être : êtes-vous prêt pour la bataille ?

Qu'est-ce que la corde de combat ou Battle Rope et à quoi sert-elle ?

Celui qui a eu l'idée de pratiquer des exercices avec des cordes était John Brookfield. Cet homme a atteint des records mondiaux de force et d'endurance. Allez, c'est un crack et s'il dit que travailler avec des cordes est important, ça l'est. Bien sûr, il ne s'est pas contenté de le dire. De nombreuses études ont montré que son utilisation présente de multiples avantages. Mais aucune corde n'en vaut la peine. Vous devez vous entraîner avec une corde de combat. Ces types de cordes se caractérisent par être lourdes, longues et surtout épaisses. Chacune des mesures a une raison, dont nous vous parlerons plus tard. Le nombre d'exercices que vous pouvez pratiquer avec est énorme et varié. Burpees , planches, squats, tout est possible avec une battle rope. Beaucoup pensent que seuls les bras s'exercent avec la corde de combat , mais rien n'est plus éloigné de la vérité. Grâce à cette corde, vous pouvez entraîner pratiquement tous les muscles du corps. La corde de combat est généralement utilisée dans le crossfit et toutes sortes d'entraînements fonctionnels car, grâce à elle, la résistance et la musculature sont améliorées. Cela en fait un type d'entraînement largement utilisé par les athlètes d'autres modalités telles que la boxe ou la natation. Un HIIT qui comprend des exercices avec cette corde de combat est un excellent entraînement à haute résistance qui vous laissera KO mais également satisfait du travail effectué.

Avantages de la corde de combat

Vous n'imaginez peut-être pas vous entraîner avec autre chose que des haltères ou des kettlebells dans vos mains, cependant, lorsque vous lisez les avantages de l'utilisation de cette corde, les choses peuvent changer.

C'est un excellent allié pour perdre des calories puisque tous les exercices ont un grand impact cardiovasculaire.
Les cordes de combat sont assez abordables.
En peu de temps, une formation très efficace est exécutée.
Il peut être utilisé aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur (il suffit d'avoir un grand espace avec une surface plane et un point d'accrochage de corde).
Le mot ennui disparaît du dictionnaire quand on parle de corde de combat.
Il présente un faible risque de blessure en raison du peu d'impact que les articulations reçoivent (bien que vous deviez toujours faire attention à la posture pendant l'exercice).
Favorise l'augmentation de la masse musculaire.
Il peut être pratiqué par tout le monde, que ce soit un utilisateur novice ou expérimenté.
Si une bonne routine d'exercice est organisée, il est possible de faire un entraînement très dynamique et ainsi d'éviter la routine musculaire redoutée qui se termine par de bons résultats.
Tout le corps peut être entraîné.

Quelle doit être la longueur d'une corde de combat ?

Si vous n'avez jamais eu l'occasion d'utiliser une de ces cordes, vous imaginez encore une petite corde à sauter fine et vous n'en voyez pas l'utilité. Mais si on vous dit que ces cordes pèsent généralement entre 9 et 16 kg, commencez-vous à comprendre pourquoi elles brûlent des calories ? Concernant sa longueur, une corde de combat mesure généralement 9, 12 ou 15 mètres avec une épaisseur comprise entre 38 mm et 50 mm. Notre recommandation, si vous voulez vraiment vous mettre en forme grâce aux cordes de combat, est de les utiliser d'au moins 12 m et 38 mm d'épaisseur. Vraiment, l'épaisseur n'est pas absurde. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point vos muscles travailleront en ayant une corde aussi épaisse dans vos mains pendant l'exercice.

Que faut-il considérer lors de l'achat d'une corde de combat?

Pour qu'une corde de combat soit efficace et durable, il est important que vous prêtiez attention à certains aspects : Il est recommandé que les cordes soient en nylon, car elles sont plus résistantes à la fois aux intempéries et à l'intensité de l'exercice. Ces cordes sont généralement tressées, ce qui les rend solides et pratiques. Assurez-vous que la prise est confortable, car cela déterminera si l'exercice est moins douloureux que nécessaire (bien qu'il ne soit jamais mauvais d'utiliser de bons protège-poignets et de bonnes poignées pour plus de protection et de confort). Enfin, vérifiez qu'il dispose d'un type d'attelage à point fixe selon vos besoins. C'est-à-dire qu'il a le système approprié pour l'accrocher au mur, au poteau, à l'arbre ou où vous voulez. Bien que, si vous ne l'apportez pas, vous pouvez toujours l'obtenir facilement. Dans l'image, nous vous montrons certains de ces types d'attelage.

Notre top 5 des exercices avec la corde de combat

Nous vous avons promis qu'avec cette corde vous pourrez exercer tout votre corps, nous vous proposons donc 5 exercices pour que vous puissiez commencer au plus vite :

1. Coups de pied alternés : Saisissez les extrémités de la corde avec vos mains, pliez légèrement les coudes et les jambes et commencez à secouer alternativement un bras et l'autre. Vous pouvez faire cet exercice avec les bras plus haut ou plus bas selon l'intensité avec laquelle vous souhaitez travailler

2. Shakes avec déplacement latéral : Le même exercice que le précédent, mais cette fois vous devez vous déplacer de chaque côté en même temps. De cette façon, vous travaillerez également l'abdomen et les jambes.

3. Jumping Jacks : Vous en avez sûrement fait un à plus d'une occasion. Vous devez juste (pour dire quelque chose) sauter en écartant les jambes et les bras en même temps. Cette fois, cela se fera avec la corde à deux mains pour ajouter encore plus de force et de résistance.

4. Twist russe ou twist russe avec battle rope : On vous avait déjà tout dit sur cet exercice dans notre article : Twist russe ou twist russe : 5 variantes avec des accessoires différents . Il suffit de le mettre en pratique en tenant la corde à deux mains.

5. Foulées avec corde de combat : Faites des secousses avec vos bras tout en vous fixant de bonnes foulées. Vous aurez les bras, le dos et les fesses tout aussi durs. Pour casser des noix.

Conclusions et quelques conseils

La corde de combat est le moyen idéal pour ajouter de la difficulté à de nombreux exercices que vous faites dans votre entraînement, tels que les squats ou les fentes, ainsi que pour prolonger votre routine d'exercice. Vous pouvez rendre vos entraînements plus dynamiques et amusants avec peu d'investissement et presque n'importe où. Bien sûr, nous vous donnons quelques conseils pour que l'utilisation de la corde soit non seulement correcte mais productive.

Maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice : jambes et coudes légèrement fléchis. Jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules.
La distance de la corde doit être juste suffisante pour que vous ne restiez ni trop près ni trop loin, évitant ainsi à votre dos de souffrir.
Variez les exercices. Si vous suivez toujours la même routine, votre corps s'y habituera et vous ne verrez plus de résultats.

Maintenant que vous connaissez cette méthode d'entraînement particulière, tout ce que vous avez à faire est de vous procurer une corde de combat, de définir vos objectifs (force, cardio, résistance...), de l'inclure dans votre routine d'exercice et de voir comment votre vie s'améliore petit à petit. . Le moment est venu de vous poser la question que nous avons laissée en suspens au début : êtes-vous prêt pour le combat ? Dites-nous la réponse en commentaires. 👇 Allez-y !