Une nouvelle discipline sportive entre dans nos vies pour nous mettre très, très en forme. Cette fois, nous allons parler de ' rope training ', aussi connu sous la forme anglo-saxonne ' Battle Rope ' , très célèbre pour certains et très méconnue pour d'autres. Pour cette même raison, nous vous disons ce que c'est et pourquoi vous devriez vous inscrire à l'entraînement à la corde sans y penser.

Qu'est-ce que la ' Battle Rope ' ?

Tout d'abord, voyons ce que nous voulons dire lorsque nous parlons de "Battle Rope". C'est une nouvelle discipline sportive qui se concentre sur l' utilisation, avec des mouvements différents, de deux cordes épaisses et lourdes . La clé est de déplacer ces cordes de différentes manières pour pouvoir exercer les différents muscles. Bien qu'il ressemble à un exercice simple, le "Battle Rope" vous permet de faire de nombreuses variantes d'exercices, en plus de travailler le corps à haute intensité. Au début, cela peut sembler une discipline sans beaucoup de cheminement, mais la vérité est qu'elle vous permet de travailler tout le corps. Bien sûr, le haut du corps est présent dans la grande majorité des exercices, mais le tronc et le bas du corps ne sont pas en reste, avec la 'Battle Rope' vous pourrez le tonifier de la même manière.

Quels sont les avantages de la ' Battle Rope ' ?

Étant une discipline sportive, il est clair qu'elle a plus d'avantages que de contre-indications. Voyons quels sont ses avantages les plus célèbres :

Cela nous permet de travailler à une intensité élevée , donc l'exercice sera beaucoup plus efficace. Cela nous permet à son tour d'acquérir plus de capacité aérobie et donc de brûler plus de calories.

La 'Battle Rope' permet de gagner en force , indispensable pour pouvoir tonifier le corps.
Vous développez également un meilleur équilibre et une meilleure coordination à mesure que vous le pratiquez de plus en plus. Au niveau de base, c'est un très bon sport.

Comment faire les exercices ' Battle Rope ' correctement

Comme dans tous les sports, il est nécessaire d'avoir une bonne posture lors de la réalisation des exercices pour éviter les blessures et pour que l'entraînement soit efficace, il est donc primordial :

Calculez bien la distance des cordes pour que, surtout, le dos ne souffre pas.
Lors des exercices, il est très important de bien activer le Core , par rapport à ce qui précède, pour protéger le dos.
L'écartement des pieds dans les exercices, la plupart du temps, doit être de la largeur de votre squat, ainsi les mouvements seront mieux exécutés et plus fluides.
Les genoux et les hanches doivent toujours être semi-fléchis lors des exercices.

Exercices pour débuter dans le ' Battle Rope '

Nous avons déjà vu de quoi il s'agit et les bienfaits de ce sport . Maintenant, nous vous disons quels sont les exercices les plus basiques pour que vous puissiez commencer à pratiquer ' Battle Rope ' :

➡️ Shakes à haute alternance

Pour faire les battements bas alternés, le mouvement sera le même que le précédent. La principale différence sera la position des jambes et des hanches, ici elles devraient être plus fléchies qu'auparavant.

➡️ Power Slam

Encore une fois, la position de départ sera debout, les jambes et les hanches légèrement fléchies. Dans ce cas on prendra les cordes par les bouts et les battements se feront avec les deux bras simultanément. Vous devez battre les cordes de toutes vos forces, comme si vous lanciez une balle slam au sol . Important : ne prenez pas d'élan, ne sautez pas dans cet exercice spécifique.

➡️ Lancer Glappeur

Debout à nouveau, cette fois avec une prise marteau, l'idée est de faire des demi-cercles vers les genoux, avec les deux bras, simultanément.

➡️ Alternez les shakes avec les squats

A partir de votre position accroupie, l'idée est de placer des freinages parallèles, en même temps que vous effectuez des balançoires alternées avec les cordes. Une astuce, pour gagner en stabilité, consiste à garder votre prise sur les cordes centrée vers votre corps.

➡️ Shakes alternés avec foulée latérale

Encore une fois, à partir de la position de départ, l'idée est de faire des fentes de bras alternées, cette fois en position de fente latérale. Dans ce cas, il est super important de garder le noyau bien activé pour ne pas perdre l'équilibre.

➡️ Secoue une main en position planche

On peut compliquer les exercices autant qu'on veut. Dans ce cas, la position initiale sera celle de 'planche' en trois appuis. La main qui reste libre est celle qui effectuera les battements avec la corde. Encore une fois, il est essentiel de garder le noyau suffisamment actif. Il existe un nombre infini de mouvements qui peuvent être effectués, 'Battle Rope' permet des combinaisons infinies, toutes parfaites pour vous mettre en forme.