La saison des CrossFit Games est à nos portes ! Dans quelques jours, la folie recommencera alors que plus de 400 000 athlètes se préparent à tester leur condition physique pendant 5 semaines avec des tests intelligemment conçus par le seul et unique Dave Castro, le directeur des CrossFit Games.
Si on fait un petit récapitulatif, le CrossFit Games Open est la toute première étape des CrossFit Games. Tout le monde peut participer, les entraînements sont évolutifs, c'est vraiment un événement communautaire car chaque entraînement est effectué chez votre propre affilié (ou tout autre de votre choix) avec un juge enregistré, ou via une soumission vidéo, et jugé par la communauté. Pour certains, le CrossFit Games Open est également la première étape vers la qualification pour les CrossFit Games, car c'est ici que les athlètes passent à la phase suivante, les CrossFit Games Regionals. Mais si nous sommes vraiment honnêtes, le CrossFit Games Open est la fin du chemin pour la majorité des personnes inscrites. Ce n'est en aucun cas une mauvaise chose. L'Open fournit toujours un excellent moyen de tester la condition physique , d'encourager les gens à se pousser plus loin, à sortir et à essayer, et très souvent à réussir un mouvement plus avancé (j'ai vu tellement de gens faire leur premier muscle up, premier pullup, premier doublé sous etc pendant l'Open).
Donc, à partir de maintenant, je suppose que je n'ai pas besoin de vous convaincre de vous inscrire à l'Open (parce que pourquoi ne le feriez-vous pas ?) et de me concentrer sur tout ce qui peut vous aider à faire de l'Open la meilleure expérience possible.
La première décision que vous devrez prendre est de savoir si vous souhaitez concourir dans la division Rx ou dans la division Scaled . J'entends déjà certaines personnes dire « mais est-ce que je ne peux pas faire des entraînements Rx et d'autres Scaled ? ». La réponse est oui, mais je vous conseillerais sérieusement de choisir l'un ou l'autre pour un certain nombre de raisons. Il y a tout un classement dédié à la division à l'échelle où vous pouvez vous comparer à d'autres personnes dans la même situation ; vous n'avez pas besoin de gérer la frustration d'un mouvement que vous ne pouvez pas faire ou que vous ne maîtrisez pas trop et qui vous fait perdre énormément de temps ; motivation à concourir à 100% Rx dans les années à venir. Il existe de nombreuses autres raisons possibles, mais celles-ci viennent à l'esprit en premier. Je vous entends à nouveau demander "que diriez-vous de ce premier muscle up et premier pullup dont vous avez parlé auparavant?". Eh bien, vous avez raison, mais cela ne signifie pas que vous devez le faire DANS l'entraînement. Utilisez-le comme motivation pour l'essayer, et si vous pouvez faire plusieurs répétitions, faites l'entraînement !
Maintenant que vous avez choisi une division, vous avez cinq semaines d'entraînement par semaine devant vous.
Il y a un certain nombre de choses à considérer. L'une des premières questions que je reçois est « Combien de fois dois-je faire l'entraînement ? ”. C'est une excellente question, mais il n'y a pas une seule bonne réponse à cela. Beaucoup peut dépendre de votre objectif; Essayez-vous d'aller au-delà de l'Open ? Si c'est le cas, plusieurs exécutions de l'entraînement peuvent être avantageuses, mais il est important de se rappeler qu'il s'agit d'une combinaison de 5 semaines et pas seulement d'une semaine. L'exécution de l'entraînement plusieurs fois entravera-t-elle la performance des entraînements au cours des semaines suivantes ? Cela nuira-t-il à l'entraînement pour les jours restants, qu'il soit régénérateur ou non ? Ce sont des points à prendre en considération pour évaluer s'il faut ou non refaire un entraînement. N'oubliez pas non plus que refaire ne signifie pas toujours une amélioration du score, alors gardez cela à l'esprit également. D'après mon expérience personnelle , j'aime faire une course à travers l'entraînement en tant que mission de reconnaissance en soi. Cela me permet d'étudier l'entraînement au-delà de la théorie et de concevoir un plan d'attaque à partir du moment où je recommence. J'adopterai presque toujours cette approche, et elle ne m'a pas encore fait défaut. J'entends par là qu'il m'a toujours permis de concevoir un plan qui me satisfait et de le mettre en œuvre avec succès.
Maintenant que nous avons discuté de la fréquence à laquelle essayer l'entraînement au cours des quatre jours disponibles chaque semaine, discutons de quelque chose de très important. Les séances d'entraînement ouvertes peuvent être très frustrantes . Ils sont conçus de cette façon, ils sont conçus pour vous tester. Et ils vous testeront probablement non seulement physiquement mais aussi mentalement. Et il devient donc très important d'avoir un plan (dont je vous renvoie à ce que j'ai mentionné ci-dessus dans la fréquence à laquelle effectuer une séance d'entraînement). Connaissez et acceptez vos limites et planifiez de jouer selon vos moyens. Si, par exemple, votre série maximale de tractions de la poitrine à la barre est de 20, vous ne devriez pas commencer avec une série de 20. À présent, vous, votre entraîneur ou une combinaison des 2 devriez savoir quel type de répétitions vous êtes capable de tenir. pour un mouvement donné, et vous devez certainement utiliser ces informations lors de l'élaboration de votre plan sur la façon d'attaquer l'entraînement. Certains mouvements me viennent à l'esprit, HSPU, où une fois que vous avez "frappé un mur", vous devrez attendre avant de pouvoir obtenir votre prochain représentant, alors essayez de ne jamais vous mettre dans cette situation. D'après mon expérience personnelle, être prudent avec les numéros de représentants plus souvent, cela ne rapportera pas. Il viendra une séance d'entraînement (sinon dans les cinq) que vous deviendrez frustré pour une raison ou une autre. C'est une bonne idée d'anticiper cette frustration potentielle et de planifier comment la surmonter de manière proactive. Mettez-vous dans le bon état d'esprit, soyez positif et sachez que ce n'est pas la fin du monde si les choses s'effondrent à un moment donné.
L'échauffement, la récupération et la récupération sont d'autres éléments dont on parle moins mais qu'il est important de prendre en compte lors de l'Open . Je trouve que peu de gens aiment s'échauffer, ils se sentent immédiatement prêts pour l'entraînement. Il est important de préparer le corps à ce qu'il faut manger. Qu'il s'agisse d'une mobilité dynamique, d'effectuer les mouvements réels impliqués, d'augmenter les poids utilisés, mais aussi d'un aspect cardiovasculaire, de se réchauffer et de respirer fort. J'ai entendu dire « mais je ne veux pas me fatiguer avant même d'avoir fait l'entraînement ». Un échauffement spécifique bien conçu ne vous fatiguera pas ; au contraire, cela vous préparera à vraiment l'attaquer ! Je trouve que très peu, voire aucun, connaissent le refroidissement, et encore moins l'exécutent ! Après l'effort, il est conseillé de redescendre pour aider le corps à se vider et à se préparer à la récupération. Quant à la récupération, cela peut inclure de nombreuses avenues; nutrition (alimentation, supplémentation, rythme des nutriments), sommeil, mobilité, travail corporel (massage, cryothérapie, physiothérapie, soins chiropratiques, etc.), les options sont infinies et constituent un bon moyen d'aider le corps à se remettre de chaque tentative si vous effectuez plusieurs tentatives , mais aussi de semaine en semaine pendant la période de 5 semaines.
L'Open peut être écrasant et frustrant , surtout pour un débutant, mais cela peut aussi être une expérience extrêmement enrichissante et positive , si nous le permettons et le planifions. Alors que je me prépare pour mon 7e CrossFit Games Open, j'essaie potentiellement de me qualifier pour mes 7e Régionaux (pas un objectif cette année) et ma première expérience de Master (certainement un objectif), je le simplifie pour Engager - Planifier - Adopter - Évaluer - Re- adopter-regrouper - récupérer, me permettre de me concentrer sur les aspects positifs, utiliser tout négatif de manière constructive et minimiser la frustration en étant préparé.
